Ngày 26: Tự kiểm tra thể lực theo cách của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

Một bài kiểm tra thể lực thực tế sẽ hữu ích nhất để đo lường và thống kê vì những con số chưa biết nói dối. Hôm nay họ sẽ nhập cuộc Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ.

Bài kiểm tra Thể lực của Thủy quân lục chiến bao hàm ba bài tập: lên xà, gập bụng và chạy 3 dặm. Các event được “thiết kế để check sức khỏe và khả năng chịu đựng của phần bên trên, phần giữa và phần dưới của thể chất, tương tự như tác dụng của khối hệ thống tim mạch”.

Trong suốt dự án “30 ngày để biến thành fan bầy ông xuất sắc hơn“, chúng ta đã tập rất nhiều bài tập cho niềm tin và nhân cách, tuy nhiên việc rèn luyện thể chất cũng cần thiết không hề kém. Sức khỏe của một bạn đàn ông là tài sản cần thiết nhất của anh ta. Nếu tín đồ bị các luận điểm sức đề kháng lâu năm, điều ấy có thể gây ảnh hưởng đến quá trình, tài khoản ngân hàng, gia đình và tâm lý của công ty. Vóc dáng không cân đối và không đảm bảo làm mất đi sự mạnh mẽ và tự tin và tinh thần nam tính của một người.

Thật không may, trong vài thập kỷ qua, thể lực của đàn ông, trong cả bầy ông Mỹ, đang xuống dốc. Với việc ô tô thay thế sửa chữa đi bộ hay xe đạp, biến thành phương tiện dịch rời chính và công việc bàn giấy sửa chữa lao động chân tay, phái mạnh ngày càng ít vận động hơn.

Một bài kiểm tra thể lực thực chất sẽ hữu dụng nhất để đo lường và tính toán vì những con số chưa chắc chắn nói dối. Hôm nay họ sẽ nhập cuộc Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ.



Có thể bạn quan tâm: » Hướng dẫn phối màu trang phục cho 6 cặp màu “khó chơi”

Cách tự check thể lực của bản thân

Bài check Thể lực của Thủy quân lục chiến bao gồm ba bài tập: lên xà, gập bụng và chạy 3 dặm. Các sự kiện đc “thiết kế để check sức mạnh và khả năng chịu đựng của phần trên, lớp giữa và phần bên dưới của cơ thể, cũng như tác dụng của khối hệ thống tim mạch”.

Tất cả những bài tập phải được thực hiện trong “một trong những buổi duy nhất, không vượt quá hai giờ.” Vì chỉ có tín đồ thực hiện bài kiểm tra chứ không hẳn toàn bộ phi đội Thủy quân lục chiến nên các bạn sẽ mất khoảng một giờ.

1. Lên xà

Tìm cho chính bản thân mình một thanh ngang để kéo lên. Nếu người không có, chỉ việc đến một công viên và sử dụng những thanh xà ở đó. Tôi cũng khuyên người nên đầu tư chi tiêu vào Iron Gym Pull-Up Bar. Đó là một trong những thứ xuất sắc và hữu ích nhất mà tôi từng mua. Bạn sẽ có thể sử dụng nó tại nhà sau khoản thời gian kiểm tra thể lực để liên tục cải thiện sức khỏe của mình.

Để ban đầu bài check, hãy nắm lấy thanh, hai lòng bàn tay nhắm tới phía trước hoặc về phía bạn.

Vị trí bước đầu chính xác với cánh tay lan rộng trọn vẹn bên dưới thanh và chân rời khỏi mặt đất.

Một hiệp bao hàm nâng cơ thể bằng cánh tay cho tới khi cằm ở bên trên thanh xà và sau đó hạ tín đồ xuống cho đến khi cánh tay của doanh nghiệp lan rộng hoàn toàn. Mục tiêu của bài check này là đo hiệu suất của khách hàng từ vị trí treo cổ. Do đó, không đc phép dùng roi quất, đá hoặc đạp vào chân và các động tác kéo người sử dụng phương thức hỗ trợ cũng không được tính.

Bạn không tồn tại giới hạn thời gian để thực hiện các động tác kéo lên của bản thân mình, tuy nhiên ngay khi chúng ta buông tay, bài kiểm tra xong xuôi.



2. Gập bụng

Bài kiểm tra có giới hạn hai phút. Hãy tiến hành nhiều lần gập bụng nhất hoàn toàn có thể trong hai phút.

Khoanh tay trước ngực hoặc lồng ngực mà không tồn tại khoảng trống giữa cánh tay và lồng ngực/khung xương sườn. Cả hai cánh tay phải tiếp xúc tiếp tục với lồng ngực/khung xương sườn trong suốt bài tập. Mỗi động tác bao gồm nâng phần bên trên của công ty lên từ vị trí bước đầu cho tới khi cả hai cánh tay hoặc khuỷu tay đồng thời chạm vào đùi, và tiếp nối trở lại chỗ đứng bắt đầu với bả vai chạm đất. Mông của bạn phải giao tiếp tiếp tục với mặt đất.

Bạn có thể nhờ một người tín đồ giữ chân hoặc bàn chân của công ty ở hoặc bên dưới đầu gối. Nếu không có bạn bè, hãy đặt chân của người sử dụng dưới một cái ghế dài hoặc một vài vật săn chắc khác.

3. Chạy 3 dặm

Đánh dấu chặng đường dài 3 dặm. Định giờ cho bản thân bằng đồng hồ thời trang bấm giờ để xem bạn cũng có thể chạy nhanh đến mức nào. Hãy chạy nhanh nhất rất có thể.



Chấm điểm thể lực theo bảng điểm của Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ

Mỗi Thủy quân lục chiến được cho một số điểm dựa trên thành tích của anh ta trong mỗi phần. Dựa bên trên tổng điểm của ba phần, một Thủy quân lục chiến sẽ được chỉ định vào hạng thể lực – hạng nhất, hạng nhì và hạng ba. Để đạt đc điểm tối đa có thể trong bài check bạn sẽ phải tiến hành lên xà 20 lần, gập bụng 100 lần trong khoảng 2 phút, và chạy 3 dặm trong 18 phút. Dưới đó là một loạt những biểu đồ cho thấy cách xác định điểm và hạng:

Yêu cầu cơ thể tối thiểu

Bộ Hải quân đã thiết lập các nhu cầu về thể lực tối thiểu cho tất cả Thủy quân lục chiến tùy thuộc vào trong tuổi của họ để bảo vệ họ luôn luôn chuẩn bị chiến đấu. Các yêu cầu tối thiểu dưới đây sẽ hỗ trợ cho một bạn lính đủ điểm để cung ứng chuẩn mức hạng ba.

Sau khi có thành phẩm, hãy bước đầu nâng cao trải qua tập thể dục thường xuyên. Thực hiện bài check lại sau đó 1 tháng để xem tín đồ đã nâng cấp được bao nhiêu. Hãy thử biến nó thành kim chỉ nam đạt điểm 300 hoàn chỉnh trong bài kiểm tra.

Có thể bạn quan tâm: » 11 hình xăm kinh điển thể hiện rõ tính cách của phái mạnh

Nhiệm vụ từ bây giờ: Kiểm tra thể lực

Hôm nay, hãy dành một giờ sau khi thao tác làm việc và làm Bài kiểm tra thể lực của Thủy quân lục chiến.

Kết quả check thể lực của Thủy quân lục chiến của tôi

Lên xà: ___________________________________

Có thể bạn quan tâm: » Cách khắc phục tình trạng mệt mỏi do chứng thiếu ngủ

Gập bụng: _________________________________

Thời gian chạy 3 dặm: _______________________

Tổng điểm:  _______________________________

Xếp hạng: _________________________________

Tổng hợp rất đầy đủ loạt bài viết của series “30 ngày để biến thành fan bầy ông giỏi hơn”: Tại Đây

Các bài viết đc cập nhật hàng ngày, các bạn nhớ truy cập Menback.Com để theo dõi nhé.