GIẢM CÂN SAU SINH TRONG GIAI ĐOẠN CHO CON BÚ PHẢI THẬT CẨN TRỌNG
Rate this post
Giảm cân sau khi sinh là vấn đề được rất nhiều chị em quan tâm và mong muốn tìm hiểu. Nhưng giảm cân sau sinh trong giai đoạn cho con bú thì bạn cần phải lưu ý những vấn đề gì? Hãy cùng chúng tôi tham khảo bài viết sau đây để hiểu rõ hơn nhé!
Giảm cân sau sinh trong giai đoạn cho con bú phải thật cẩn trọng
Đối với những bà mẹ sau sinh đều mong ước sẽ lấy lại được vóc dáng thon gọn như ban đầu. Nhưng làm sao để có thể làm được điều này thì đòi hỏi bạn phải có sự kiên nhẫn. Bởi việc giảm cân cần phải được thực hiện từ từ, chậm mà chắc. Với những bí quyết hữu ích giảm cân sau sinh dưới đây hi vọng sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng trước khi sinh một cách nhanh chóng.
Sử dụng Ngũ cốc
Để có thể giảm cân sau sinh trong giai đoạn đang cho con bú thì ngũ cốc nguyên hạt cũng sẽ là một lựa chọn mà bạn cần phải nghĩ đến đầu tiên.
Ngũ cốc nguyên hạt loại nguyên liệu rất giàu carbohydrate phức tạp. Nên sẽ cung cấp rất nhiều năng lượng cho cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn no lâu, đồng thời sẽ giảm cảm giác đói và thèm ăn vặt, hạn chế ăn các bữa phụ.
Ngũ cốc nguyên hạt giảm cân sau sinh hiệu quả
Bên cạnh đó, ngũ cốc cũng chứa rất nhiều tinh bột và đường tự nhiên nên sẽ rất tốt cho cơ thể.
Thịt và cá
Trong thịt và cá có chứa nguồn cung cấp chất đạm và omega-3 tuyệt vời cho cơ thể. Vì vậy, để giúp giảm cân khi đang cho con bú thì bạn nên ăn một số loại thịt trắng. Như thịt gà hay hải sản… thay vì các loại thịt có màu đỏ như thịt bò, thịt cừu…
Đặc biệt khi chọn cá. Bạn cũng nên chọn những loại cá nhỏ có chứa ít thủy ngân để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và be nhé.
Tập thể dục thường xuyên
Nếu như bạn không chịu khó tập thể dục sau khi sinh. Thì việc giảm cân sau sinh là điều không thể đấy.
Vì vậy mà bạn nên dành ít nhất 30 – 45 phút mỗi ngày để luyện tập. Đặc biệt là trong những ngày đầu. Bạn không nên tập những bài tập quá nặng nhọc. Mà hãy tập những bài nhẹ nhàng.
Tuy nhiên, một điều cần lưu ý là trước khi tập bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ. Để tìm ra bài tập phù hợp nhất cho bản thân. Vì vận động nhiều là cách giảm cân lành mạnh nhất. Nó vừa giúp sức khỏe dẻo dai lại hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn và thường xuyên để giảm cân sau sinh
Lúc mới sinh con, đang trong giai đoạn kiêng cữ thì các mẹ bỉm sữa không nên luyện tập quá sức. Để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Và nhất là đối với những chị em đẻ mổ thì quá trình kiêng cữ cần kéo dài hơn.
Nên ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc là một trong những cách đảm bảo sức khỏe cho các mẹ bỉm sữa. Đồng thời tránh mệt mỏi và căng thẳng hiệu quả.
Để có một giấc ngủ sâu và dài (7 -8 tiếng) sẽ giúp mỡ thừa không có cơ hội tích tụ do khi ngủ. Cơ thể vẫn tiếp tục hoạt động đào thải và bài tiết mỡ thừa.
Bạn cũng nên lưu ý là một nguyên nhân khác là khi thức khuya. Cơ thể sẽ có xu hướng nạp nhiều đồ ăn ngọt nên sẽ khiến chị em dễ tích mỡ ở bụng. Do đó, để có thể giảm béo sau sinh hiệu quả thì bạn cần đảm bảo một giấc ngủ ngon và liền mạch cũng như tránh đứt quãng.
Nên ngủ đủ giấc để bảo vệ sức khỏe
Với các phương pháp tự nhiên có thể giúp hạn chế được việc tích tụ mỡ thừa trên cơ thể. Và giảm béo sau sinh hiệu quả nhưng cần phải duy trì thực hiện trong thời gian dài.
Đối với những chị em béo và chảy xệ nhiều sau sinh. Thì những cách làm này không mang lại sự thay đổi đáng kể. Khi đó, bạn cần phải lựa chọn những liệu trình giảm béo công nghệ cao để có thể giảm cân an toàn và hiệu quả nhanh nhất.
Cần phải chia nhỏ bữa ăn
Nếu như bạn đang trong giai đoạn nuôi con nhỏ và cho con bú thì việc giảm lượng calo nạp vào cơ thể là không được phép. Vì như vậy sẽ không đủ sức khỏe cũng như đủ sữa nuôi con.
Thế nhưng, theo nghiên cứu thì cùng một lượng calo nạp vào cơ thể. Nhưng nếu chia theo nhiều bữa nhỏ để ăn cũng sẽ giúp cho cơ thể không tích tụ nhiều mỡ thừa như khi ăn dồn theo 3 bữa chính.
Vì vậy mà các mẹ bỉm sữa là nên ăn cách 3 tiếng 1 lần. Mỗi lần ăn một lượng ít đồ ăn sao cho tổng lượng calo nạp vào cơ thể không quá nhiều là được.
Nên ăn nhiều trái cây và rau củ
Trong thời gian bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ, rau và trái cây cũng là những loại thực phẩm không thể thiếu trong khẩu phần ăn của mẹ vì các thực phẩm này sẽ cung cấp vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho bé.
Ngoài ra, trái cây và rau cũng sẽ giúp bổ sung nước cho cơ thể nên điều này rất quan trọng trong việc sản xuất sữa mẹ.
Nên ăn nhiều trái cây và rau củ
Nên bổ sung những chất béo tốt
Trong giai đoạn cho con bú thì cơ thể bạn cũng cần chất béo. Tuy nhiên, bạn chỉ nên ăn những thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa đa và chất béo không bão hòa đơn.
Ngoài những loại chất béo này thì bạn không nên ăn những loại chất béo khác như chất béo chuyển hóa vì những loại chất béo này không chỉ khiến bạn tăng cân mà nó còn gây ra các vấn đề về tim mạch nên sẽ rất nguy hiểm đấy.
Nước rất quan trọng đối với bất cứ ai đang cố gắng giảm cân. Uống đủ nước sẽ giúp bạn no lâu, hạn chế thèm ăn và tăng cường trao đổi chất. Nước đặc biệt quan trọng đối với các bà mẹ cho con bú. Vì cơ thể bạn sẽ tiêu tốn thêm nước để sản xuất sữa. Uống 1 đến 2 lít mỗi ngày là một điều cần thiết.
Trong quá trình giảm cân thì uống đủ nước rất quan trọng.
Tập luyện với em bé của bạn
Kết hợp với bé trong nhiều bài tập sau khi sinh, điều này sẽ giúp bạn gắn kết với con và có nhiều thời gian tập thể dục hơn trong lúc chăm con.
Đừng so sánh bản thân với các bà mẹ khác
Tất cả phụ nữ đều khác nhau. Việc lấy lại vóc dáng sau sinh cũng có thể dễ dàng hơn đối với một số bà mẹ. Bạn cần một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên sau khi sinh. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân sau một khoảng thời gian nhất định.
Cơ thể mẹ sau sinh thực sự không phải lúc nào cũng trở lại trạng thái ban đầu như trước khi sinh. Điều đó không sao miễn là bạn và con đều khỏe mạnh. Tuy nhiên với những cách giảm cân ở trên thì các mẹ cho con bú cung nên cẩn trọng trước khi áp dụng nhé. Đặc biệt không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Bạn chỉ nên ăn khi nào thật sự cảm thấy đói. Vì mỗi khi thấy đói, bạn hãy gắng chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ đến khi đó mới nên ăn. Hi vọng với những chia sẻ hữu ích trên đây sẽ giúp ích được cho bạn đọc.
Chúc bạn áp dụng thành công và đạt được kết quả như mong muốn nhé.
Xem thêm tại Youtube Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa cho con bú | TRAN THAO VI OFFICIAL
Cách giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa, cách giảm cân sau sinh tại nhà an toàn, đơn giản và hiệu quả, có thể áp dụng nếu muốn giảm cân sau sinh 1 tháng, 2 tháng hay 3 tháng. Đặc biệt, tôi đã áp dụng những cách giảm cân hiệu quả này sau sinh thường và sau sinh mổ (bé thứ ba nhà tôi) mà vẫn nhiều sữa, giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sữa.
Khi áp dụng những phương pháp này thì bạn sẽ đạt được hiệu quả giảm cân sau sinh nhanh nhất mà vẫn an toàn và hiệu quả, đồng thời cũng giảm mỡ bụng sau sinh, dễ dàng lấy lại vòng hai thời con gái. Đặc biệt, tôi đã áp dụng thành công cả cách giảm cân sau sinh mổ hay sinh thường cho cả ba lần sinh con của mình.
1. Nuôi con bằng sữa mẹ: cách giảm cân hiệu quả sau sinh mà vẫn nhiều sữa
Bí quyết giảm cân đơn giản và tự nhiên nhất mà các bà mẹ sau sinh nên biết đó chính là cho con bú. Với việc cho con bú, mẹ có thể đốt cháy lượng calo thừa trong khi cho con bú mà không cần ăn kiêng khắt khe. Thực tế có nhiều bà mẹ bỉm sữa có thể giảm 300-500 g /tuần chỉ với việc cho con bú bằng sữa mẹ tự nhiên và ăn uống điều độ.
Việc cho con bú mẹ trực tiếp, hoàn toàn và liên tục trong 6 tháng đầu đời của bé sẽ giúp mẹ giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sữa, đồng thời giảm mỡ bụng sau sinh do cơ thể sẽ tiêu thụ lượng mỡ cơ thể đã hình thành trong quá trình mang thai. Đây là phương pháp giảm cân sau sinh nhanh nhất, an toàn và hiệu quả nhất.
2. Uống nhiều nước giúp giảm cân hiệu quả sau sinh
Cách giảm cân hiệu quả sau sinh của nhiều người chính là nhờ đến nước, đây như một nguyên tắc hầu hết mọi người nên ghi nhớ. Uống nước không chỉ làm tăng sự trao đổi chất và đốt cháy calo nó còn mang lại cảm giác no, giúp thanh lọc cơ thể, đồng thời làm giảm bớt các cơn đói và giúp bạn có cảm giác thèm ăn.
Ngoài nước lọc uống đủ 2 lít mỗi ngày, bạn có thể lựa chọn các loại nước ép khác. Ví dụ như nước ép cần tây, cà chua, dứa… Những loại nước ép này tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả.
3. Chế độ ăn lành mạnh giúp giảm cân hiệu quả
Cách giảm cân hiệu quả sau khi sinh khó hơn những người bình thường ở chỗ, cơ thể của bạn tăng cân nhưng không thể liều mạng áp dụng hết cách giảm cân có trên đời vì như thế sẽ ảnh hưởng đến cả bé yêu của bạn. Khi mới sinh, cơ thể người mẹ cần một lượng dinh dưỡng tối đa để đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé. Bí quyết giảm cân dành cho bạn là hãy chọn loại thực phẩm giàu dinh dưỡng chứa ít calo và chất béo. Không nên nói với mọi người là bạn giảm cân, mà hãy chia nhỏ bữa ăn của mình. Bạn có thể ăn các bữa nhỏ là cốc yến mạch, ngũ cốc, bánh mì đen, trái cây và một ly sữa tách béo… Ngoài ra mẹo giảm cân cho bà mẹ sau sinh là hãy lựa chọn các món luộc, hấp, nướng và hạn chế tinh bột, chất béo, muối, dầu, đồ ngọt.
4. Tập thể dục là cách giảm cân hiệu quả nhất
Cách hiệu quả nhất để giảm cân chính là tập thể dục thường xuyên. Cơ thể người mẹ sau sinh sẽ sẵn sàng cho những bài tập khó trong khoảng 2-3 tháng đầu. Ăn ít hơn và vận động nhiều hơn mỗi ngày là bí quyết giảm cân tuyệt vời. Không cần phải đến các phòng tập, bạn hoàn toàn có thể đi bộ trong nhà, đẩy xe của bé đi dạo hay là tập các bài tập thể dục buổi sáng… Tranh thủ thời gian con ngủ, các bài cardio giảm mỡ và tạ để tăng cơ 30 phút mỗi ngày cũng là phương án tối ưu cho bạn giảm cân nhanh sau sinh.
Tập thể dục vận động nhẹ nhàng từ tháng thứ nhất, tháng thứ hai hay tháng thứ 3 sau sinh sẽ giúp cho các mẹ giảm cân sau sinh 1 tháng, giảm cân sau sinh 2 tháng hay giảm cân sau sinh 3 tháng.
5. Ngủ đủ giấc, giảm stress
Việc ngủ đủ giấc rất khó đối với các bà mẹ sau sinh. Một phần là còn phụ thuộc vào các bé có ngoan hay không, phần khác là do tâm lý sau sinh rất khó để ngủ ngon như người bình thường. Tuy nhiên để tốt cho sức khỏe và giảm cân hiệu quả thì bạn nên cố gắng kiểm soát giấc ngủ và hoàn toàn có thể chia sẻ công việc với chồng để nghỉ ngơi nhiều hơn. Bạn nên ngủ trước 23g và thức dậy lúc 5g để cơ thể có năng lượng cho cả một ngày dài.
❀ Đừng quên bấm like và share video này, và Đăng Kí kênh youtube Trần Thảo Vi để nhận thông báo video mới hàng tuần nha: http://tranthaovi.com/youtube
❀ Follow Vi tại các mạng xã hội sau để theo dõi cuộc sống hàng ngày của Vi và các chia sẻ về kiến thức làm mẹ, chăm con, dinh dưỡng và tập luyện:
Facebook: http://tranthaovi.com/facebook
Website: http://tranthaovi.com
Instagram: http://tranthaovi.com/instagram
Liên hệ hợp tác: vitran@carewithlove.com.vn
KhoaDigi - Khoa Nguyễn Digitial Marketing hiện đang là marketing manager tại CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI SẢN XUẤT VÀ DỊCH VỤ LION DECOR luôn Cập nhật các thông tin sản phẩm, feedback khách hàng, tin tức nghề mới nhất của Lion Decor.
