3 sai lầm nghiêm trọng gây suy giảm Testosterone ở nam giới

Nồng độ testosterone ảnh hưởng cho sự nam tính của nam nhi, nhưng các sai lầm trong cuộc sống hàng ngày xuất hiện thể làm testosterone cứ giảm dần, giảm dần.

Có thể bạn quan tâm: » Lên tiếng trong nhà hàng theo cách của Quý ông

Suy giảm testosterone nam

Tiêu đề bài viết có vẻ hơi ‘giật tít’, nhưng đó là sự thật thay cho cần kêu gọi sự lưu ý của bạn. Tại sao à? Bởi lẽ khi mà tìm biện pháp giúp mấy anh chàng tối ưu hóa khối lượng testosterone một cách tự nhiên qua điện thoại cảm ứng mấy tuần mới đây, 3 sai lầm làm nồng độ testosterone suy giảm này thường xuyên lặp đi lặp lại.

Trong bài viết này, tôi sẽ chỉ cho những anh em phái mạnh biện pháp để khắc phục nhanh gọn hiện tượng suy giảm testosterone bằng việc thay đổi thói quen sống cùng với các chứng minh khoa học.

1. Đốt mỡ bằng cardio cường độ nhẹ

Cùng gặp Micheal Shelly – một hoạt động viên chạy bộ, liên tục tham gia những giải marathon với cự ly dài. Dựa theo phom người, có thể thể thấy anh này chưa hẳn là một người có nồng độ testosterone cao. Tại sao lại như thế?



Một bài báo đăng trên tạp chí y học thể thao Anh quốc (British Journal of Sports Medicine) nói rằng người chạy quá những (>64km/ tuần) có nồng độ testosterone thấp rộng đáng chú ý so với nhiều người không cần chuyển động viên! Thậm chí còn thấp hơn cả một người trẻ tuổi tọa lạc ngôi nhà xem tivi cả ngày!

Chạy con đường dài tạo nên áp lực ghê gớm lên khung hình, đẩy nó vào tâm lý không nghỉ cao cotisol, dẫn đến việc suy giảm testosterone nam. Nhưng mức giảm như thế nào?

Theo một nghiên cứu khác của Brazil, trên 20 người đàn ông trước cũng như sau khoản thời gian chạy 42.2km. Kết quả khi là sau thời điểm chạy, mức cotisol gấp song cũng như testosterone chỉ còn 50% (673 xuống 303 ng/dL – nanogram/deciliter. Người xuất hiện nồng độ testosterone dưới 300 đc chuẩn đoán khi là thấp).

Như thế có nghĩa rằng những hành khách có nên bỏ hoàn toàn cardio chưa?

Câu replay khi là với cường độ thấp (steady-state cardio) thì xuất hiện. Nhưng với cardio cường độ cao (high intensity cardio) xuất hiện thể xuất sắc đến sự ‘nam tính’ của khách tham quan.

Đến với rõ ràng của Harry Aikines-Aryeetey, một vận động viên chạy nước rút người Anh. Hãy nhìn cơ thể của Harry xem, toàn thịt nạc loại 1, cơ bắp vạm vỡ và rắn rỏi – dấu hiệu của người nồng độ testosterone cao. Liệu lão build đống cơ ấy chỉ bằng chạy nước rút thôi à? Tất nhiên là chưa rồi, lão nâng tạ nữa anh bạn ạ.



Còn một nghiên cứu cũng gợi mở chạy nước rút cường độ cao khiến không giảm đột biến nồng độ testosterone của khách du lịch vào cơ hội ngắn.

Kết luận, mấy môn cardio nhẹ nhàng thoải mái khi là nhằm dưỡng sinh thôi, nếu muốn không ngừng testosterone, phái mạnh nên chơi mấy môn thể thao giống như chạy nước rút, jiu-jitsu, võ thuật hay luyện tập cường độ cao ngắt quãng.

2. Thiếu ngủ hay chất lượng giấc ngủ thấp khiến suy giảm testosterone nam

Ngủ khi là buổi tối được lưu ý, nhưng anh khách tham quan xuất hiện thực sự ưu tiên nó hoặc không? Hay anh các bạn thường nằm ườn lướt Facebook, insta cả đêm? Tôi tiếp tục đăng tải vài thứ làm khách tham quan phải cân nhắc lại về việc đó:

Một người ngủ 4 tiếng, trong sáng hôm sau chỉ có nồng độ testosterone bằng 50% so với người ngủ 8 tiếng. Không tin à? Các chuyên gia tìm tòi bật mí, nếu hành khách chưa ngủ đủ giấc, hành khách có thể làm suy giảm testosterone nam của gia đình bạn.



Bạn xuất hiện thể thắc mắc: Tại sao tôi luôn ngủ hơn 8 tiếng một đêm, nhưng tỉnh dậy vẫn lảo đảo và mệt mỏi?

À, do tiện nghi ngủ của anh các bạn. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng như cơ hội ngủ vậy, nếu như chưa muốn nói khi là hơn. Theo một nghiên cứu được lưu ý về giấc ngủ của Dr. Kulreet Chaudhary:

Lúc anh ngủ cũng như là đầu tư trong thị trường kinh doanh chứng khoán, không được lưu ý anh có kế hoạch bao nhiêu, mà được chú trọng khi là thời điểm.

Câu trên hơi về tối nghĩa, nguyên văn giống như sau:

Timing your sleep is like timing an investment in the stock market – it doesn’t matter how much you invest, it matters when you invest.

Như Shawn Stevenson viết trong cuốn ‘Sleep Smarter’:

Khoảng 10 giờ về tối mang đến 2 giờ sáng là quãng lúc vàng để ngủ. Trong thời gian này, khung người tiết ra các hormone xuất hiện lợi các nhất, cải thiện nhanh nhất, khiến bạn trẻ lại, các giờ ngủ thêm chỉ khi là ‘cho vui’ thôi. Con người là một phần của ngẫu nhiên, khi ánh mặt trời đã tắt, đây là thời gian Vũ Trụ nói với anh rằng hãy lên giường cũng như nghỉ dưỡng đi thôi.

Nghiên cứu của một công ty du học điện thoại thông minh tìm hiểu ra rằng, trước khi ngủ nếu như anh dán mắt vào màn hình smartphone càng lâu, càng mất cơ hội nhằm anh trong tầng ngủ sâu cũng như thời điểm sống tầng này của anh càng ngắn.

Hãy ‘cách ly’ cái Smartphone cũng như những loại màn hình hiển thị ít nhất 30 phút trước khi lên giường. Chỉ với một điều bé dại này thôi xuất hiện thể bổ sung chất lượng giấc ngủ, và, tất nhiên, không giảm nồng độ testosterone của phái nam.

3. Chế độ ăn thiếu những nguyên tố vi lượng làm suy giảm testosterone nam

Các nguyên tố vi lượng, vitamin và khoáng chất là những yếu tố khẩn cấp đến khung hình hoạt động xuất sắc. Với con trai thì vitamin D và magnesium đóng một ý nghĩa được chú trọng. Không biết anh bạn đã biết điều này không, hai hợp chất này lại ‘tự nhiên’ thiếu hụt sống các nước sẽ phát triển tây phương cùng với 74% người Mỹ thiếu vitamin D, 43% thiếu magnesium.

Tin xấu khi là các bạn chưa thể xuất hiện mức testosterone cao nhất lúc này vitamin D và magnesium thấp. Tin tốt khi là giải pháp tối tân nhất để mang mức testosterone của phái mạnh về đúng vị trí của chính nó là hấp thụ tổng hợp vitamin D cũng như magnesium.

Vitamin D đc đầy đủ qua da khi phơi nắng, nhưng nhiều số nam nhi chúng ta bị mấy tòa ngôi nhà nhà cao tầng chiếm phần hết ánh nắng và thực chất nhằm phơi mang đến đủ vitamin D thì cũng hỏng hết da. Vì như thế, cách tối ưu nhất khi là hãy cải thiện vitamin D qua dinh dưỡng.



Những loại rau có màu xanh thẫm như rau chân vịt (spinach), bông cải xanh (súp lơ), cải xoăn được cung cấp nguồn magnesium dồi dào, nhưng chả mấy ai thích ăn chúng. Vậy quý ông phải làm như thế nào nhằm sửa sang vitamin D cũng như nhiều nguyên tố vi lượng?

Hãy dùng thử vitamin trọn vẹn tiện nghi cao. Tôi nhắc lại :CHẤT LƯỢNG CAO nhé, vì hàng trôi nổi tại thị trường khá các và số anh em bị lừa cũng không ít.

Nếu anh bạn sợ ít người dùng thì tôi đăng tải số liệu trực tiếp mang đến anh bạn vui lòng, phần rộng lớn số lượng dân sinh (Mỹ) đều thiếu vitamin và khoáng chất cần thiết: Vit A – 35%, C – 31%, D – 74%, E – 74%, calcium – 39%, magnesium – 46%.

Có thể bạn quan tâm: » Sự tôn nghiêm của trưởng thành

Trước khi mua, nhớ đọc kỹ nhãn hiệu nhằm khẳng định trong đó xuất hiện các nguyên tố khẩn cấp.

Thay đổi gần nhằm không nghỉ testosterone nam

Nghe này người bạn bè, cải tiến khối lượng testosterone và sự nam tính của bạn chỉ dễ dàng khi là ăn uống cũng như ngủ nghỉ phù hợp. Trong bài tôi sẽ nói rõ rồi đó, liệu anh du khách có tiếp tục làm các việc ảnh tận hưởng trực tiếp cho bạn dạng thân mình chưa? Thì…. It’s up to you, man.

Còn tôi thì đã tự hỏi bản thân mình thắc mắc này từ đặc biệt lâu trong quá khứ. Tôi hoàn chỉnh biết rõ rằng mình đang ở bất ổn địa chỉ mà phiên bản thân muốn, ngăn cản phiên bản thân khiến những hành vi chính xác. Mọi thứ đều đổi mới khi tôi nhìn thấy một sự thiệt rằng ‘NIỀM TIN PHỤ THUỘC VÀO HÀNH VI‘, tôi tiến hành làm những việc rất cần phải khiến, mặc kệ muốn hoặc chưa và sự sống của mình bắt đầu sắc nét.

Bạn khi là những gì mà mình làm, đó là một chất lượng một con người. Bắt tay vào làm nhiều việc đúng đắn đi, rồi anh du khách tiếp tục nhìn thấy người đàn ông Alpha mặt trong hành khách từng ngày một, lớn lên.

Có thể bạn quan tâm: » 4 mặt tích cực sau trầm cảm!

–
MENBACK.COM
Biên tập từ bài dịch của Nguyễn Quang Khải. Bài viết gốc: “3 deadly mistakes that are killing your testosterone levels” của người sáng tác Mo Saleem.