Mục lục
Hội chứng burn-out ngày càng trở nên phổ biến ở môi trường công sở, trong đó có mình. Điều này không chỉ ảnh hưởng hiệu quả công việc mà còn tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất cũng như tinh thần của mình. Do đó mình đã tìm hiểu và áp dụng những biện pháp khắc phục tình trạng burn-out thành công. Cụ thể như thế nào, hãy cùng mình khám phá trong bài viết sau đây nhé!
Cuộc sống hiện đại đầy thách thức dẫn đến tình trạng burn-out
Sự phát triển của xã hội hiện đại mang lại cho mình nhiều cơ hội để nâng cấp cuộc sống cá nhân. Tuy nhiên, sự phát triển này cũng đem đến một số hệ lụy đáng kể. Một khối lượng công việc cùng mớ deadline dồn dập ập đến với mình liên tục trong thời gian gần đây. Mình bị cuốn vào guồng quay công việc và lao động năng suất, thậm chí là cật lực hơn bình thường. Dần dần, bản thân mình gặp tình trạng căng thẳng, mệt mỏi và muốn buông xuôi mọi thứ, cùng với đó là hàng loạt triệu chứng như:
- Đau đầu, nhức mỏi thường xuyên.
- Biếng ăn, khó ngủ khiến thể chất suy giảm.
- Hay dùng rượu và thuốc lá để đối phó áp lực công việc.
- Luôn cáu gắt với mọi người xung quanh.
- Cạn kiệt sức lực và không muốn tiếp tục làm việc.
Ban đầu, mình cho rằng đây chỉ là những biểu hiện của stress và hoàn toàn có thể kiểm soát để mọi việc tốt hơn. Thế nhưng, mình rơi vào trạng thái trống rỗng, sức cùng lực kiệt và mất định hướng trong tương lai cũng như không còn hy vọng cho sự thay đổi tích cực.
Chính vì vậy, mình quyết định nhờ đến sự trợ giúp của người thân, bạn bè xung quanh trước khi tình hình trở nên tồi tệ hơn. Theo lời khuyên của họ, mình đã áp dụng thành công các bí quyết để cải thiện sức khỏe tinh thần, đồng thời cân bằng giữa công việc và cuộc sống cá nhân.
5 tips giúp mình loại bỏ hội chứng burn-out thành công
Học cách từ chối
Một trong những bí kíp giúp mình thoát khỏi tình trạng burn-out chính là học cách nói “không”. Mình vốn thuộc tuýp người cả nể nên rất ngại từ chối yêu cầu của một ai đó, đặc biệt là cấp trên. Dần dà, điều này khiến mình khó hoàn thành tốt công việc và ảnh hưởng đến sức khoẻ. Do đó, mình bắt đầu nói lời từ chối nhiều hơn khi đang ôm đồm nhiều việc và giải thích rõ lý do với sếp. Như vậy, đời sống tinh thần sẽ được cải thiện và giúp mình làm việc hiệu quả hơn.
Yêu cầu sự giúp đỡ
Thay vì gánh vác quá nhiều việc, mình đặt ra giới hạn ngay từ khi bắt đầu nhận nhiệm vụ. Ba tiêu chí mình áp dụng đó là tổng thời gian làm việc mình có thể đáp ứng, điều kiện hoặc tình huống mình sẽ làm thêm ngoài giờ và nhờ sự hỗ trợ từ đồng nghiệp. Nguyên tắc này giúp mình tránh tình trạng căng thẳng cũng như đẩy nhanh quá trình hoàn thành công việc.
Dành thời gian nghỉ ngơi
Mình nhận ra nhịp sống hối hả cùng lượng công việc quá tải khiến bản thân không có nhiều thời gian nghỉ ngơi để phục hồi năng lượng. Thế nên, mình đã tạm gác lại mọi thứ bằng cách nghỉ phép vài ngày để đi du lịch, tận hưởng khoảnh khắc thư giãn bên gia đình và “cách ly” khỏi mạng xã hội. Ngoài ra, mình còn áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh, đi spa… Quả thật, đây là khoảng lặng cần thiết giúp mình “refresh” tinh thần và loại bỏ hội chứng burn-out kéo dài.
Sắp xếp lịch làm việc hợp lý
Thói quen để “nước tới chân mới nhảy” là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng overload trong công việc. Đối với trường hợp này, mình đã học cách sắp xếp thứ tự ưu tiên các đầu việc và ước lượng thời gian hoàn thành. Cụ thể, các nhiệm vụ được phân chia đều các ngày trong tuần, không dồn đọng vì vừa gây đuối sức vừa không đạt kết quả tối ưu.
Chăm sóc bản thân kỹ lưỡng
Một cơ thể mạnh khỏe, tràn đầy sức sống sẽ giúp bộ não tỉnh táo và làm việc năng suất. Thế nên, mình chăm sóc sức khỏe thể chất kỹ hơn bằng việc thiết lập chế độ ăn uống lành mạnh và đầy đủ dinh dưỡng. Thêm vào đó, mình chọn môn thể thao phù hợp với cơ thể để tăng cường sự bền bỉ, dẻo dai như chạy bộ hay thực hiện các bài tập hít thở.
Hơn nữa, mình còn vệ sinh thân thể thường xuyên nhằm cải thiện sự tập trung. Mình nhận ra một mái tóc sạch gàu và chắc khỏe là trợ thủ đắc lực trong công việc. Bởi da đầu mình khá nhạy cảm, cộng với lý do dùng dầu gội không phù hợp khiến tóc gặp hiện tượng gàu ngứa vô cùng khó chịu. Thêm vào đó, mình cũng tìm hiểu được rằng da đầu của đàn ông đối diện với nhiều thử thách hơn: nhiều gàu gấp 2 lần, nhiều bã nhờn hơn 1,6 lần, nhiều vi khuẩn gây gàu hơn 5 lần* trong cùng một điều kiện ngoại cảnh.
Thật ra đây cũng là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tinh thần làm việc và các khía cạnh trong cuộc sống của mình. Đến khi mình thay thế dầu gội cũ bằng Clear Men Cool Sport Bạc hà, mọi thứ đã thay đổi theo chiều hướng tích cực.
Review dầu gội Clear Men Cool Sport Bạc hà
Khả năng ngăn ngừa gàu ngứa dành riêng cho phái mạnh
Đầu tiên, công dụng ngăn ngừa và cải thiện gàu ngứa là yếu tố khiến mình hài lòng nhất. Mình thuộc tuýp tóc khô nên chỉ gội đầu tầm 2-3 lần/tuần, thế nhưng mồ hôi và khói bụi đã khiến tóc mình tiết bã nhờn, gây ngứa ngáy rất bức bối. Bên cạnh đó, gàu thường xuyên rơi trên áo vest mỗi khi có cuộc họp hoặc gặp gỡ đối tác nên khiến mình mất tự tin, dẫn đến tâm trạng ngày càng tồi tệ.
Được biết Clear Men Cool Sport Bạc hà có khả năng trị gàu hiệu quả, mình đã sử dụng và vấn đề gàu ngứa cải thiện rõ rệt. Kết quả này là nhờ vào công thức sạch gàu 3X sức mạnh** độc quyền từ Clear Men kết hợp với các dưỡng chất từ Vitamin B3, Glycine, Taurine và dầu hoa hướng dương nuôi dưỡng mái tóc từ sâu bên trong.
Cảm giác the mát, sảng khoái và hương thơm dễ chịu
Yếu tố khiến mình yêu thích Clear Men chính là hiệu ứng 3 tầng bạc hà mang đến cảm giác mát lạnh, the mát và sảng khoái suốt 24 giờ^ sau khi gội. Không những vậy, Cool Sport bạc hà còn tạo cho mình hương thơm nam tính giúp mình bừng tỉnh năng lượng để tiếp tục lao động hăng say.
Mong rằng những chia sẻ vừa rồi của mình đã giúp bạn thoát khỏi tình trạng burn-out và tìm lại mục tiêu trong cuộc sống. Hãy chăm sóc bản thân nhiều hơn để đủ năng lượng hoàn thành công việc thật hiệu quả bạn nhé!
* Dựa theo nghiên cứu nội bộ của Unilever.
** Đến từ 3 lợi ích sản phẩm: sạch gàu ngứa, đánh bay mồ hôi và vi khuẩn
^ Cảm giác sảng khoái 24 giờ. Theo kết quả trong điều kiện thí nghiệm
