5 lưu ý thực hiện bài tập cardio không làm mất cơ bắp
Rate this post
Mặc dù fan có không thích các bài tập cardio đến dường nào cũng không thể lắc đầu rằng chúng thật sự xuất sắc cho cơ thể. Ngoài việc xuất sắc cho hệ tim mạch, cardio còn giúp tăng tốc hệ bài tiết bằng cách hoạt hóa tuyến các giọt mồ hôi. Tuy nhiên, cardio vẫn có các mặt trái của riêng mình. Đối với các fan đam mê thể hình, bị mất cơ bắp khi tập cardio luôn luôn là nỗi lo thường trực.
Chris Hinshaw – hoạt động viên của Reebok và là nhà sáng lập nên Aerobic Capacity tại Cookeville, Tennessee – là người có không ít năm các trải nghiệm trong nghành nghề thể hình. Ông đã từng đào tạo không ít nhà vô địch giải CrossFit như Mat Fraser hay Rich Froning. Tất cả các cố gắng đó bao gồm cả việc lĩnh hội phương pháp tập luyện các bài tập cardio mà hoàn toàn không làm tiêu hao cơ bắp. Cùng ELLE Man hướng đến xem bí mật nào của nhà huấn luyện viên này đã tạo sự tên tuổi của các “Người đàn ông khỏe mạnh nhất nhân loại” nhé!
1. Tập luyện với khá nhiều bài tập xen kẽ khác biệt
Kể cả khi bạn đang có nhu cầu nhanh chóng đưa lại dáng vẻ cho mùa Hèđang tới; đừng lúc nào chỉ chăm chăm vào những bài tập cardio. Bạn nên chia đều thời gian tập luyện của bản thân, với từ hai đến ba ngày cho mỗi bài tập. Dường như, tín đồ cũng đừng để thể chất của bản thân mình bị chịu ràng buộc rất nhiều vào một động tác. Cardio và rèn luyện sức đề kháng đều đem lại các ích lợi không giống nhau. Nếu thời gian triệu chứng tại của bạn chỉ toàn chạy bộ hay nâng tạ, người nên điều chỉnh chúng ngay lập tức. Tập trung rất nhiều vào một trong những mô hình tập luyện sẽ khiến cho tín đồ mất một số trong những vùng cơ trên thể chất đấy.
Hình ảnh: Muscle & Fitness
“Chạy bộ tuyệt vời lắm. Nhưng chỉ có một phần các cơ bắp được rèn luyện trải qua bài tập này,” huấn luyện viên Hinshaw lý giải. Hãy thử thay đổi bằng những bài tập cường độ cao (HIIT) hoặc vài vòng bơi dưới nước.
Tuy nhiên, điều ấy cũng không tồn tại nghĩa rằng người nên bỏ qua những bài tập chạy bộ. Để sức lực lao động của các buổi rèn luyện cơ bắp không đổ sông đổ biển, hãy chắc khỏe rằng trong bài tập cardio của người sử dụng bao hàm cả những động tác này. “Khi chạy, thể lực của bạn sẽ đc tăng cường,” Hinshaw share. “Chèo thuyền, đạp xe hay bơi lội; thể chất của công ty đều được các dụng cụ hay làn nước nâng đỡ. Nếu bạn chạy và tạo đc nguồn năng lượng riêng cho thể chất, sức khỏe đó để giúp đỡ bạn bức tốc thể lực.” Đó là bí hiểm hai-trong-một mà tín đồ không nên bỏ qua.
3. Cân nhắc tác dụng mà những bài tập cardio mang đến trong lúc đói
Cardio trong khi đói hoặc cardio buổi sáng (fasted cardio) là cách rất tốt để đốt cháy mỡ thừa. Tuy nhiên, càng phải chú ý rằng cơ thể của các bạn sẽ tự động chuyển hẳn qua hấp thụ những cơ bắp của người tiêu dùng một khi đã đốt hết mỡ. Đây không phải là điều lý tưởng, đặc biệt là khi chúng ta đang cố gắng trở nên cường tráng hơn. Để chặn lại điều này, hãy nạp năng lực cho thể chất lúc trước bước đầu tập luyện. Bạn rất có thể ăn nhẹ vào đầu buổi sáng; hoặc chuyển những bài tập cardio của khách hàng xuống buổi chiều tối.
Hình ảnh: Les Mills
4. Đừng tập luyện chỉ từ một nhịp độ quen thuộc
Bất kể bài tập cardio của khách hàng là gì, đừng bao giờ tiến hành chúng với một mức độ và cường độ nhất định. “Bạn muốn tất cả những mô cơ của bạn đc hoàn thiện đồng đều nhất hoàn toàn có thể,” Hinshaw nói. “Nếu bạn chỉ tập luyện ở một cường độ duy nhất, cơ thể của bạn sẽ dần quen với điều này. Việc đó dẫn đến các cơ bắp khác sẽ không còn đc phát triển nữa.”
Để thực hiện điều đó, người cần phải có chút phát minh và hoạt bát trong những việc tập luyện từng ngày. Nếu bạn chạy bộ hai lần một tuần, hãy chia chúng ra làm hai phần với hai đặc điểm không giống nhau. Một lần chạy bộ theo cái cách truyền thống và một lần chạy với cự ly dài hơn nữa nhưng nhịp độ chậm hơn. Hoặc, nếu bạn chạy xe đạp, hãy kết phù hợp với các đoạn đường chạy nước rút và đạp bình thường. Ngoài ra, việc lựa chọn cách tập cardio phù hợp cũng vô cùng quan trọng. Các bài tập kèm theo với việc tăng tốc cơ bắp để giúp đỡ tín đồ giảm thiểu tối đa việc sụt cân không có nhu cầu đấy.
5. Hãy khảo sát các bài tập bên dưới đây
Nếu bạn đã sẵn sàng ban đầu công cuộc “trùng tu” lại cơ thể tuy nhiên lại không biết ban đầu từ đâu, hãy thử cân nhắc các bài tập sau của huấn luyện viên Hinshaw. Bắt đầu ngày thứ nhất bằng 10 phút chạy bộ. Trong đó, cứ mỗi một phút, dành ra 5 giây để chạy nước rút; sau đó lại trở về với nhịp độ bình thường.
Ngày tiếp theo sau, hãy thử các bài tập chạy đường kính trắng dài như chạy 10 km hay chạy half marathon (khoảng 20km). Vào ngày cuối cùng, xong xuôi bằng bài tập 15 – 25 phút cường độ cao: 1 phút khởi động và 4 phần work-to-rest kế tiếp. Ví dụ, cứ mỗi 3 phút, bạn cũng có thể xen kẽ những bài tập chạy nước rút và chạy bình thường.
“Các bài tập cường độ cao sẽ giúp tăng cường các mô cơ co rút nhanh, đồng thời sẽ làm người nhanh mất sức,” huấn luyện viên share. “Trong khi đó, những bài tập chậm uyển chuyển sẽ giúp fan phục hồi sức đề kháng. Chúng cũng trở nên đánh vào các mô cơ co rút chậm. Điều đó Có nghĩa là tín đồ đang tập luyện cho cả hai nhóm cơ và không tồn tại phần nào bị lãng quên cả.” Bạn trọn vẹn có thể triển khai theo cách đó mà không luôn phải lo rằng những khối cơ dày công khổ luyện của chính bản thân mình đang dần bị mất đi vì các bài tập cardio.
KhoaDigi - Khoa Nguyễn Digitial Marketing hiện đang là marketing manager tại CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI SẢN XUẤT VÀ DỊCH VỤ LION DECOR luôn Cập nhật các thông tin sản phẩm, feedback khách hàng, tin tức nghề mới nhất của Lion Decor.
