Các thói quen đơn giản giúp giảm cân nhẹ nhàng nhanh chóng

Giảm cân luôn là nỗi sợ của không ít chị em phụ nữ, bởi lẽ phải thực hiện chế độ kiêng khem khắc nghiệt, các bài tập thể dục đòi hỏi độ kiên trì cao. Tuy nhiên theo nghiên cứu của các nhà khoa học, chỉ cần mỗi ngày các bạn thực hiện các thói quen đơn giản dưới đây sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhẹ nhàng và giữ được cơ thể thật khỏe mạnh.

Giảm cân nhẹ nhàng nhờ thực hiện các thói quen đơn giản mỗi ngày.

Có thể bạn quan tâm: » Giảm cân “ầm ầm” chỉ với 11 loại thực phẩm rẻ tiền nhưng giàu dinh dưỡng

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những cách giảm cân mà bạn có thể thực hiện cả ngày, giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là loại hoocmon do tuyến thượng thận tiết ra gây bệnh trầm cảm, khả năng ghi nhớ, bệnh tim, các vấn đề tâm lý và gây tăng cân nhanh. Hít thở sâu giúp tăng cường oxi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ CO2, điều khiển tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường.

Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến việc vận động nhưng sự thật đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh là cách giảm cân hiệu quả. Ngồi thẳng lưng giúp giảm lượng cortisol đến đáng kể và đốt cháy nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Sử dụng giấy thấm dầu mỡ từ thực phẩm

Bạn thừa biết muốn giảm cân thành công thì trong thực đơn giảm cân tuyệt đối không có các món chiên hoặc nhiều dầu mỡ, chất béo. Nhưng nếu không thể “cưỡng lại” được sức hấp dẫn của thức ăn thì bạn nên sử dụng giấy thấm dầu, lấy đi lượng chất béo dư thừa. Bạn nên nhớ chỉ ăn với một lượng nhỏ và thỉnh thoảng thôi nhé vì chúng sẽ gây tăng cân rất nhanh.

Quá trình giảm cân lành mạnh luôn gắn liền với rau xanh, trái cây.

Đi thang bộ thay cho thang máy

Theo kết quả nghiên cứu tại trường đại học New Mexico, đi thang bộ có thể giúp bạn giảm tối đa 3 kg mỗi năm. Và nếu bạn leo từ 6 tầng trở lên sẽ giúp giảm đến hơn 8 kg nếu kiên trì thực hiện mỗi ngày.

Uống nước trước khi ăn

Uống nước sẽ có tác dụng làm no dạ dày, bạn sẽ ăn ít hơn trong các bữa ăn, ngăn chặn tối đa tình trạng ăn uống mất kiểm soát. Đồng thời uống nước giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy nhiều calo hơn, nhờ đó giảm cân nhanh hơn.

Ăn chậm nhai kĩ

Phải mất rất nhiều thời gian não bộ mới nhận được tín hiệu “no đủ” của dạ dày. Ăn chậm nhai kĩ không chỉ giúp thức ăn dễ tiêu hóa hơn, mà còn tạo điều kiện thuận lợi cho não có đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó; hơn thế nữa giúp bạn kiểm soát thức ăn tốt hơn, nhớ đó giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể.

Ăn chậm nhai kĩ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn, ngăn chặn tình trạng ăn uống mất kiểm soát.

Tắm nước nóng

Trường đại học Leicester và trường đại học Loughborough nghiên cứu và tình cờ phát hiện ra rằng tắm nước nóng giúp đốt cháy calo dưới dạng mỡ thừa nhanh chóng, tương đương với đi bộ trong 30 phút. Đây được xem là bí quyết giảm cân an toàn đồng thời giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.

Ăn nhiều rau củ quả tươi, kể cả vào buổi sáng

Bữa sáng cung cấp nguồn năng lượng lớn cho các hoạt động trong ngày của cơ thể, quyết định khả năng làm việc và hiệu suất của trí não. Việc ăn nhiều rau xanh, trái cây củ quả tươi vào buổi sáng giúp no lâu hơn, giảm thiểu khả năng hấp thụ lượng calo các bữa trong ngày, cải thiện hệ tiêu hóa. Đây là cách giảm cân nhanh, cải thiện sức khỏe cơ thể rất tốt.

Bổ sung các loại thức ăn cay vào bữa ăn

Thức phẩm cay chứa nhiều capsaicin, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ, chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Thực phẩm cay như ớt, tiêu còn tăng cường quá trình trao đổi chất đến hơn 20%, giúp giảm béo vô cùng đơn giản nhưng lại hiệu quả không ngờ.

Tăng cường vận động đồng thời bổ sung nước đầy đủ giúp giảm cân, cải thiện sức khỏe cơ thể.

Vận động mọi lúc có thể

Ngoải việc chạy bộ giảm cân, bạn còn có thể vận động mọi lúc mọi nơi để cơ thể, làn da được “tập thể dục” săn chắc thon gọn hơn. Bạn có thể tham gia các lớp tập yoga, phòng tập gym để có nhiều công cụ máy tập hỗ trợ.

Các bài tập kéo giãn cơ bắp sẽ giúp bạn ít gặp chấn thương trong quá trình vận động cơ thể hơn, đồng thời cũng giúp đốt cháy calo rất hữu hiệu.

Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn bình thường

Sử dụng chén đĩa nhỏ hơn để đựng thức ăn giúp bạn đánh lừa bộ não, tạo cảm giác “nhiều, no đầy” rất thú vị. Tâm lý tích cực hơn nên não bộ cũng sẽ sớm nhận được tín hiệu “no” từ dạ dày, ngay cả khi bạn ăn toàn rau, củ quả. Đây chẳng phải là cách giảm cân tại nhà vô cùng hiệu quả mà bạn có thể áp dụng hay sao?

Có thể bạn quan tâm: » Top 15 cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh

Sử dụng chén dĩa nhỏ hơn giúp tạo cảm giác ăn nhiều, no hơn; giảm cân an toàn và nhanh mang lại kết quả.

Đứng trong khi chờ đợi xe hoặc ai đó

Hãy tập đứng trong khi đợi xe buýt, hay ai đó vì bạn sẽ giúp cơ thể “đốt cháy” 50 calo/giờ; việc này đặc biệt có lợi so với việc bạn ngồi ghế và chờ đợi.

Có thể bạn quan tâm: » Top 15 cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh

Với những thông tin chia sẻ ở trên hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu thân hình cân đối thon gọn như hằng mơ ước. Chúc các bạn thành công.