Ăn kiêng theo chế độ giảm cân quân đội – “Đánh bay” 5kg trong 1 tuần

Ăn kiêng kiểu giảm cân quân đội đang là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng vì nó được cho là giúp giảm cân nhanh chóng, có thể giảm lên tới 5kg trong vòng một tuần. Sự thật về chế độ giảm cân này là như thế nào? Liệu nó có thực sự giảm cân “thần thánh” như lời đồn hay không? Hãy cùng đi sâu tìm hiểu kỹ hơn về phương pháp này nhé!

Thế nào là phương giáp giảm cân kiểu quân đội?

Ăn kiêng kiểu quân đội hay còn được gọi là chế độ ăn kiêng 3 ngày có thể giúp giảm tới 5kg trong một tuần. Chế độ ăn kiêng này được thực hiện giống như một khẩu phần ăn của quân nhân. Tiêu chí chính là dù ăn ít nhưng vẫn đảm bảo lượng calo nạp vào cơ thể; giúp cơ thể hoạt động bình thường, không gây mệt mỏi, khó chịu.

Có thể bạn quan tâm: » Ăn kiêng theo chế độ giảm cân quân đội – “Đánh bay” 5kg trong 1 tuần

Phương pháp giảm cân quân đội có thể giúp bạn giảm được 5kg trong 1 tuần

Chỉ từ 1-2 tuần thực hiện đúng chế độ ăn và kết hợp tập luyện điều độ; bạn có thể giảm 4-5kg tùy theo thể trạng mỗi người. Chính vì thế nhiều người thừa cân đã tìm đến phương pháp này như một cách giảm cân hiệu quả.

Nhiều người cho rằng giảm cân quân đội được tạo ra bởi các chuyên gia dinh dưỡng trong quân đội Mỹ; nhằm giúp các binh sĩ có được vóc dáng và cân nặng chuẩn trong thời gian ngắn. Tuy nhiên, sự thật là phương pháp này không hề liên quan đến bất kỳ tổ chức quân sự nào.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội có ưu điểm gì? 

Điều đầu tiên chính là khả năng lấy lại vóc dáng nhanh chóng và dễ dàng. Nếu bạn muốn có một thân hình hoàn hảo, cơ bụng săn chắc; ngoài việc đến phòng tập thì bạn có thể ở nhà và ăn uống theo phương pháp ăn kiêng quân đội sẽ có được kết quả như mong muốn. Giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể tức là phải loại bỏ rất nhiều món ăn vặt, thức ăn nhanh, rượu bia…

Theo khoa học thì chế độ này rõ ràng là hữu ích; giúp phòng ngừa những bệnh nguy hiểm như béo phì, tiểu đường… Giảm cân quân đội buộc bạn phải ăn nhiều rau củ, trái cây, uống nhiều nước; đặc biệt là các loại nước uống detox giúp thanh lọc cơ thể. Việc này giúp bổ sung nhiều vitamin cần thiết và duy trì vẻ đẹp cho làn da.

Ăn kiêng kiểu giảm cân quân đội có mang lại hiệu quả không?

Câu trả lời là Có. Việc giới hạn lượng calo nạp vào, cơ thể sẽ đốt nhiều năng lượng hơn việc tiêu thụ và bạn sẽ giảm cân nhanh chóng; thậm chí giảm tới 5kg trong vòng 1 tuần như những người trải nghiệm trước đó đã chia sẻ. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng chỉ được thiết kế để kéo dài trong 1 tuần. Nếu bạn đang tìm kiếm một bước đột phá cho quá trình giảm cân của mình, đây hẳn là 1 phương pháp có thể thử. 

Ăn kiêng kiểu quân đội là một phương pháp giảm cân ít calo được cho là có tác dụng giảm cân đáng kể

Giảm cân kiểu quân đội có an toàn và lành mạnh không?

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội dường như an toàn cho người bình thường vì nó quá ngắn để gây tổn hại kéo dài. Tuy nhiên, nếu áp dụng trong nhiều tháng; giới hạn nghiêm ngặt về lượng calo có thể khiến bạn có nguy cơ bị thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Điều này đặc biệt đúng, vì nếu bạn không thường xuyên ăn rau củ quả và các thực phẩm chất lượng khác trong ngày. Ngoài ra, việc ăn xúc xích, bánh quy và kem mỗi tuần có thể gây ra những vấn đề về trao đổi chất. Đặc biệt, đồ ăn vặt không nên là một phần trong chế độ ăn uống của bạn.

Giảm cân quân đội có thật sự an toàn và lành mạnh không?

Xét về tính bền vững, chế độ ăn uống này khá dễ thực hiện. Nó không cần thay đổi thói quen dài hạn, và chỉ đòi hỏi ý chí trong một khoảng thời gian ngắn. Điều đó có nghĩa, chế độ giảm cân quân đội sẽ không thể giúp bạn giảm cân trong thời gian dài vì nó không làm bạn thay đổi thói quen.

Như vậy thì, chế độ ăn kiêng quân đội dường như an toàn đối với những người khỏe mạnh, nhưng nó không nên được áp dụng trong khoảng thời gian dài. Nó có thể không dẫn đến giảm cân kéo dài.

Chế độ giảm cân kiểu quân đội được thực hiện thế nào?

Chế độ ăn kiêng kiểu quân đội được thực hiện theo chu kỳ hàng tuần; gồm có 3 ngày ăn kiêng theo thực đơn có sẵn và sau đó là 4 ngày nghỉ; cứ thế lặp đi lặp lại cho đến khi đạt được cân nặng mục tiêu.

Kế hoạch bữa ăn trong chế độ giảm cân quân đội

Đây là kế hoạch bữa ăn trong 3 ngày theo chế độ giảm cân quân đội.

Ngày thứ nhất

Hãy bắt đầu lên kế hoạch bữa ăn cho ngày đầu tiên. Nó chiếm khoảng 1.400 calo. Cụ thể như sau:

• Bữa sáng: 1 quả táo nhỏ + 2  lát bánh mì đen nướng phết bơ lạc ăn kiêng + 1 tách cà phê không đường.
• Bữa trưa: 100g cá hồi hấp + 200gr khoai lang luộc + 1 cốc nước ép cần tây không đường.
• Bữa tối: 100g ức gà luộc + 1 bát salad rau củ không sốt + 1/2 quả chuối + 1 cốc sữa tươi ít béo.

Ngày thứ hai

Tổng lượng calo cần nạp trong ngày này khoảng 1.200 calo.

• Bữa sáng: Một lát bánh mì nướng + Một quả trứng luộc + ½ quả chuối + Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
• Bữa trưa: Một quả trứng luộc + Một chén phô mai tươi + 5 bánh quy mặn + Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
• Bữa tối: Hai xúc xích, không ớt + ½ chén cà rốt và ½ chén bông cải xanh + ½ quả chuối + ½ cốc kem vani.

Ngày thứ ba

Dưới đây là kế hoạch bữa ăn cho ngày thứ 3, với tổng lượng calo là 1.100 calo/ngày.

• Bữa sáng: Một lát 1 phô mai + 5 bánh quy mặn + Một quả táo nhỏ + Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
• Bữa trưa: Một lát bánh mì nướng + Một quả trứng, nấu chín hoặc chế biến tùy theo sở thích + Một tách cà phê hoặc trà (tùy chọn).
• Bữa tối: ½ chén cá ngừ + ½ quả chuối + 1 cốc kem vani.

Các loại đồ uống như cà phê hoặc trà có thể uống thoải mái; chỉ cần không thêm đường hoặc kem vào là được. Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc khi thực hiện chế độ ăn kiêng quân đội.

Bốn ngày còn lại

Trong 4 ngày còn lại: Đồ ăn nhẹ được cho phép và không có giới hạn nhóm thực phẩm nào cho các bữa ăn phụ. Tuy nhiên, bạn được khuyến khích hạn chế khẩu phần ăn và giữ tổng lượng calo dưới 1.500 calo mỗi ngày.

Thực đơn theo chế độ giảm cân quân đội hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể

Những thực phẩm có thể bổ sung trong chế độ giảm cân quân đội 

Trong giai đoạn kế hoạch bữa ăn 3 ngày đầu; bạn có thể thay thế thực phẩm thành các loại thực phẩm bổ sung; nhưng các khẩu phần ăn phải có cùng lượng calo. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng với đậu phộng thì có thể thay thế bơ đậu phộng thành bơ hạnh nhân.

Nếu là người ăn chay, bạn cũng có thể thay một chén cá ngừ bằng một vài hạt hạnh nhân; và chỉ cần đảm bảo lượng calo vẫn như cũ. Nếu thay đổi kế hoạch bữa ăn bằng bất kỳ cách nào, bạn cần phải đếm lượng calo nạp vào. Những người theo chế độ ăn uống kiểu quân đội nên uống nước chanh nóng; và nên tránh đối với những thức uống có chất ngọt nhân tạo. 

Tóm lại, nếu bạn đang duy trì chế độ ăn kiêng hạn chế calo; thìhoàn toàn được phép sử dụng các thực phẩm thay thế có hàm lượng calo tương đương.

Bạn có thể thay thế bơ đậu phộng thành bơ hạnh nhân để bổ sung vào thực đơn giảm cân quân đội

Nên thực hiện chế độ giảm cân quân đội trong bao lâu?

Các chuyên gia khuyên rằng bạn chỉ nên thực hiện chế độ này trong vòng 1 tuần và khuyến cáo không nên áp dụng chế độ này quá lâu. Nếu áp dụng trong thời gian dài có thể gây ra thiếu hụt chất dinh dưỡng đáng kể; sẽ là nguyên nhân khiến cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng; dẫn đến bạn càng thèm ăn nhiều hơn và càng làm cho quá trình giảm cân chậm trễ, thậm chí dẫn đến thất bại.

Nếu bạn đang tìm kiếm 1 phương pháp giảm cân “cấp tốc” thì phương pháp này sẽ thực sự là giải pháp tốt. Nhưng trong thời gian dài, thì các phương pháp khác như Eatclean; Nhịn ăn gián đoạn (Intermittent Fasting) hoặc Keto sẽ phù hợp hơn rất nhiều. 

Mặt trái của chế độ giảm cân theo kiểu quân đội

Với phương pháp giảm cân theo kiểu quân đội, bạn sẽ phải duy trì một chế độ ăn kiêng giảm cân nghiêm ngặt; điều này có thể gây ra trạng thái căng thẳng cho người áp dụng. 

Có thể bạn quan tâm: » Ăn kiêng theo chế độ giảm cân quân đội – “Đánh bay” 5kg trong 1 tuần

Với việc cắt giảm lượng calo; ăn kiêng kiểu quân đội sẽ khiến chúng ta cảm thấy đói thường xuyên hơn; mà việc không được bổ sung các bữa ăn nhẹ có thể sẽ gây ra sự khó chịu và mệt mỏi. Những tác dụng phụ này có thể làm giảm đi những ưu điểm đã kể trên. 

Có thể bạn quan tâm: » Ăn kiêng theo chế độ giảm cân quân đội – “Đánh bay” 5kg trong 1 tuần

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội sẽ làm giảm niềm vui ăn uống của bạn; một số loại gia vị sẽ không được đưa vào khi nấu nướng. Do đó, việc duy trì ăn kiêng kiểu quân đội lâu dài có thể trở thành một cực hình.

Chế độ ăn kiêng theo kiểu quân đội sẽ làm giảm niềm vui ăn uống của bạn

Tùy theo mục đích giảm cân và tình trạng cơ thể; mà chúng ta nên cân nhắc lựa chọn phương pháp giảm cân phù hợp. Nếu có sức khỏe không tốt hoặc công việc yêu cầu vận động nhiều; chế độ giảm cân quân đội có thể không dành cho bạn trong dài hạn. Để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất; bạn nên tham khảo thêm ý kiến của bác sĩ và các chuyên gia dinh dưỡng.

>> THAM KHẢO: SẢN PHẢM GIẢM CÂN AN TOÀN