28 Tháng chín, 2022

Điểm khác biệt giữa 2 kiểu bài tập gym: Interval Training và Circuit Training

Rate this post



Điều khác lạ giữa hai bài tập gym Circuit Training (luyện tập xoay vòng) và Interval Training (luyện tập ngắt quãng) là gì? Hai khái niệm này tuy hai mà một. Dưới đây là các gì người cần biết về Circuit Training và Interval Training

Trong mô hình tập gym hiện đại, những thuật ngữ tên thường gọi đc dùng cho các bài tập thể thao như HIIT, EMOM cũng tương tự AMRAP được tận dụng rất liên tục. Đối với dân phòng gym, đặc biệt những bạn mới ban đầu làm quen với việc tập luyện thì những cái brand name này rất có thể gây cho chính mình một ít gian khổ trong các công việc xác định đúng những bài tập. Sau đây, ELLE Man sẽ giúp đỡ bạn nhận ra cặp bài tập gym thường dễ bị nhầm lẫn là: Circuit Training và Interval Training. Việc nắm rõ sự khác biệt của những bài tập để giúp việc tập luyện của người tiêu dùng trở nên kết quả hơn.

Có thể bạn quan tâm: » Phạm Nguyễn Lan Thy – nữ diễn viên MV “Tháng Năm” của Soobin là ai?

Circuit Training là gì?

Theo huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Pete McCall, Circuit Training là “bài tập gym phối hợp nhiều động tác với nhau”(khoảng từ 5 -10 động tác), mục tiêu là chúng ta cũng có thể tập các nhóm cơ khác biệt trong cùng một lúc với thời gian nghỉ rất ngắn giữa các bài tập sẽ giúp tín đồ Gia Công hoá công dụng tập luyện.

bai tap gym - elle man - 1

Ảnh: active

Bạn hoàn toàn có thể thiết đặt một công đoạn tập gym khoa học hiệu quả gồm việc kết hợp những bài tâp lại với nhau như từ lower-toàn thân exercise (bài tập tập trung vào phần thân bên dưới, tính từ phần viền xuống như đùi, mông, bắp chân) đến upper-body toàn thân exercise (bài tập ảnh hưởng thiết yếu vào phần thân bên trên, tính từ hông trở lên: ngực, vai, sống lưng, tay, bụng) rồi core exercise và lăp lại như vậy như 1 vòng tuần hoàn Circuit Training. Lấy rõ ràng cụ thể, chân chúng ta cũng có thể nghỉ khi chúng ta hít xà đơn hoặc tay chúng ta có thể nghỉ ngơi thư dãn khi tập squat, điểm mấu chốt là bạn cũng có thể ăn gian những khoảng nghỉ giữa các bài tập. Điều này không chỉ là khiến cho bạn tăng sức mạnh cơ bắp mà còn làm tim bạn khỏe hơn cũng như tăng bản lĩnh bàn luận chất. Khi người đã quen với cách tập này, hãy lan rộng ra bài tập gym bằng các động tác đẩy, kéo, lunge và squat,… thay vì chỉ tập trung vào những thành phần cơ thể.

Interval Training là gì?

Interval Training là “một bài tập gym điều chỉnh cường độ tập từ thấp đến cao” của động tác trong một khoảng thời gian nghỉ định vị. Khác với circuit training, interval training ít quan tâm đến việc fan đang tập động tác gì mà tập trung vào cường độ của động tác mà người đang tập.

bai tap gym - elle man - 2

Hình ảnh:hiitacademy

Ví dụ, chúng ta có thể tập interval training với chỉ một động tác (như đánh đu tạ chuông – Kettlebell swings) hay nhiều động tác không giống nhau (như burpee, squat và lunge) hoặc với cùng 1 bài tập cardio (chạy bộ, chèo thuyền). Những điều cần chăm lo bước này là fan đang tập (rất nặng!) trong một khoảng thời gian nhất định và nghỉ ngơi thư dãn cũng trong một khoảng thời gian nhất định.

Chắc tín đồ cũng biết đến HIIT (High-intensity interval training, tạm dịch: Bài tập cường độ cao ngắt quãng) rất hữu dụng cho sức đề kháng, và điều đó trọn vẹn đúng. Kiểu bài tập này giúpbạn đốt nhiều năng lực hơn trong một khoảng ngắn ngày hơn, các bạn sẽ tập những bài tập gym ở cường độ cao nhưng vẫn có những khoảng nghỉ để giảm bớt sự căng thẳng của các mô cơ và dây thần kinh cũng như cho chính mình thời hạn để hồi sức”.

Bài tập gym của chúng ta cũng có thể kết hợp 2 kiểu tập circuit và interval training không?

Chúng ta cũng có thể kết hợp cả hai phân mục với nhau trong cùng một bài tập nhưng không cùng thời điểm.

bai tap gym - elle man - 3

Ảnh:menshealth

Ví dụ, bạn cũng có thể làm cho nóng bạn bằng các bài tập tăng sức mạnh trải qua circuit training và xong bằng một bài tập HIIT bên trên xe đạp. Hãy nhớ lại các lớp tập thể hình kiểu quân đội mà bạn từng nhập cuộc xem. Chắc chắn sẽ có được các lần fan lặp lại một số động tác hướng đến những nhóm cơ khác biệt (đó là circuit training) nhưng vẫn có cường độ và thời hạn nghỉ nhất định (đây chắn chắn là interval training). Trong tình huống này, bài tập gym này bao hàm đc cả hai chuyên mục.

Các lưu ý giúp tối ưu hoá bài tập gym Circuit Training và Interval Training?

Khi người thiết lập những bài tập circuit training hoặc interval training nên chú ý đến việc chọn lựa các động tác vì việc tập trung không ít vào một nhóm cơ hay lặp lại quá nhiều một động tác sẽ dễ gây ra chấn thương cho những mô cơ của doanh nghiệp.

Với interval training, bạn nên sắp xếp một cách hài hòa và hợp lý giữa Active Rest (Tạm dịch: nghỉ chủ động. Nghỉ ngơi bằng các bài tập có cường độ nhẹ nhàng) và Passive Rest (Tạm dịch: nghỉ bị động. Dừng tập để nghỉ ngơi thư dãn ). Cụ thể, bạn có thể áp dụng kiểu nghỉ bị động khi tập một bài tập khó (như đánh đu tạ chuông – Kettlebell swings), giờ đây các bạn sẽ cần uống vài ngụm nước và điều khiển nhịp thở ổn định. Mặt khác, khi thực hiện những động tác dễ hơn (như nâng tạ hay squat) thì bạn nên thử các động tác nghỉ chủ động như plank chẳng hạn.

bai tap gym - elle man - 4

Có thể bạn quan tâm: » Top 10 kiểu tóc nam đẹp nhất đón đầu xu hướng hè

Ảnh:t-nation

Tuy nhiên, chớ nên lạm dụng việc tập luyện cái bài tập gym có cường độ cao quá đà vì nó không những gây chấn thương cho cơ mà còn hoàn toàn có thể gây suy thượng thận (tiếng Anh: Adrenal Fatigue) và dẫn đến việc mất cân bằng hormone trong thể chất của mình.Gợi ý lịch tập lý tưởng cho một tuần rất có thể là chỉ dành ra 2 ngày tập các bài tập circuit training ở một cường độ vừa phải hoặc 2 đến 3 ngày tập những bài tập interval training ở cường độ vừa và cao. Điều quan trọng không hẳn là tập càng nặng càng tốt, mà là cách tập mưu trí và công dụng. Nếu không các bạn sẽ phải tốn không ít thời hạn để khôi phục lại đấy!

Xem Thêm:

Có thể bạn quan tâm: » Quốc hiệu Việt Nam qua các thời kỳ lịch sử

Những bài tập gym giúp nâng cấp bản lĩnh giường chiếu

6 biến thể bài tập xà đơn và nâng tạ những gymer nên thử

Lượt Dịch: Mie Ng (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man. Nguồn:shape)

TAG:
cach tap gym hieu quagiang tuyetbai tap gym circuit trainingbai tap gym interval trainingbai tap gym cuong do caobai tap tang co

Tham khảo thêm tại Youtube Tập theo bài abs của Chloe Ting hay Alexis Ren? Skincare nhẹ dịu An Phương

Một đoạn Clip gương mẫu hơn bất kì video clip nào vừa mới đây của bản thân mình =))). Nay thím phương tập thể dục đàng hoàng, lại còn tập theo và so sánh hai bài tập cơ bụng của hai chị Chloe Ting và Alexis Ren đang tạo lốc xoáy trên mạng xã hội! Mình thích bài nào hơn? Hihi xem clip đi rồi biếttt!

Tập theo bài abs của Chloe Ting hay Alexis Ren? Skincare nhẹ dịu cận hè dưới cách đây không lâu của Hana và mình: https://www.Youtube.Com/watch?V=C6nlMQA4eiU&t=1s

Sản phẩm dùng trong Clip,
Clarins Gentle Foaming Cleanser
Cle de Peau Essential Refining Essence
Shiseido Ultimune Power Infusing Concentrate
Senka White Beauty Serum: https://bit.Ly/2z8m0nw
Belif The True Cream Aqua Bomb
Cây lăn Refa

Một số thông báo khác,
Giày và quần tập Adidas nghen mọi cá nhân ơi
Nay thím phương chỉnh filter hơi grainy chút làm màu cho zui =))))
Thật sự cần đầu tư ring light quay của phòng tắm cho đẹp mới được huhu
Những chia sẻ về chuyện luyện tập mình đều rút ra từ kinh nghiệm cá thể thôi. Mình Chưa hẳn là kẻ tập bài bản hay fitness blogger lại càng đừng nên thím phương có nói chưa nhỉ?đúng điều gì thì mng cứ sửa nhé! Tụi mình học hỏi lẫn nhau!
Tks  @Nam is that guy  my best cameo
Cảm nhận hơi random tuy nhiên mng có công nhận sức khỏe của makeup trong video này kkk =))))
Quay bằng Canon G7x
Edit bằng Final Cut Pro
And yes! Thím phương mê phim It’s okay that’s love hahaha

Disclaimer: Ngoại trừ sản phẩm của Clarins và Senka mình được gửi Tặng Ngay thì toàn bộ AP đều mua từ tiền túi. Mình đã từng Review gần như tổng thể các dòng sản phẩm này rồi á. Tính mình có sao nói vậy, mọi thưởng thức đều từ các trải nghiệm cá nhân nhaaa.

—————————————

Mình hiện diện ở khắp mọi nơi,

Instagram: @letsplaymakeup – https://www.Instagram.Com/letsplaymakeup/?Hl=en
Facebook: @letsplaymakeupchannel – https://www.Facebook.Com/letsplaymakeupchannel/
Email: letsplaymakeupchannel@gmail.Com

—————————————

KhoaDigi - Khoa Nguyễn Digitial Marketing hiện đang là marketing manager tại CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI SẢN XUẤT VÀ DỊCH VỤ LION DECOR luôn Cập nhật các thông tin sản phẩm, feedback khách hàng, tin tức nghề mới nhất của Lion Decor.