29 Tháng Bảy, 2023

NHỮNG HÀNH ĐỘNG NHỎ MỖI NGÀY GIÚP GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Rate this post

Ai cũng mong muốn cải thiện ngoại hình của mình nhằm mang lại cảm giác tự tin hơn. Thế nhưng, công cuộc giảm cân lại không hề dễ dàng. Nhất là với những ai thừa cân lâu năm, giảm cân hiệu quả nhanh không đơn giản. Vậy hãy tham khảo những gợi ý dưới đây. Những hành động nhỏ giúp bạn giảm cân hiệu quả, có thể dễ dàng thực hiện mỗi ngày. Qua đó cải thiện cân nặng đồng thời giảm bớt áp lực cho việc tập thể dục giảm cân và nhịn ăn kham khổ.

Đây là những hành động nhỏ mỗi ngày giúp giảm cân hiệu quả 

Thay đổi thói quen ăn uống

Thói quen ăn uống  luôn là yếu tố quan trọng hàng đầu ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Dù đã quen thuộc với thói quen ăn uống thường ngày. Nhưng hãy chịu khó điều chỉnh một số chi tiết trong hoạt động ăn uống. Cách này sẽ giúp tối ưu hóa việc giảm cân, mang lại hiệu quả nhanh hơn.

Có thể bạn quan tâm: » Mách nhỏ cách giảm cân nhanh chóng chỉ với 5 bài tập yoga này

giam can hieu qua 1

Hãy thay đổi thói quen ăn uống để có vóc dáng thon gọn. 

Chia khẩu phần ăn thành nhiều bữa

Việc cắt giảm khẩu phần ăn trong quá trình giảm cân hiệu quả là hành động bắt buộc. Thế nhưng nó cũng có tác dụng phụ. Đó là thèm ăn và nhanh chóng đói bụng. Có vẻ khá khó khăn đối với người đang trong quá trình giảm cân. Để khắc phục nhược điểm này, bạn hãy chia khẩu phần ăn ra thành những bữa nhỏ hơn. Và ăn nhiều lần trong ngày. Tỉ lệ chuẩn chỉnh nhất chính là thay vì ăn 3 bữa một ngày. Bạn hãy chia khẩu phần ăn ra thành nhiều bữa nhỏ một ngày. Khoảng cách giữa các bữa ăn có thể gần nhau hơn. Giúp cơ thể thích nghi dần với khẩu phần ăn bị cắt giảm mà không gây phản ứng lớn.

Tết cận kề, học ngay bí quyết giảm cân nhanh tại nhà của hội Eva để sở hữu dáng chuẩn eo thon

Nên chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày. 

Ăn chậm nhai kĩ

Đây là một mẹo dân gian giúp tiêu hóa tốt. Đồng thời cũng chính là bí kíp giúp người ăn kiêng có thể giảm cân hiệu quả. Trong bữa ăn của mình, thay vì nhai sơ sài và qua loa. Bạn hãy tập trung nhai nhỏ hết mức có thể. Để các chất dinh dưỡng trong thức ăn có thể được phân giải dễ dàng hơn. Hoạt động này giúp giảm bớt nhiệm vụ cho dạ dày. Làm cơ thể cảm thấy no lâu hơn và hấp thu được nhiều năng lượng từ thực phẩm hơn. Do đó, cơ thể bạn cũng sẽ lâu cảm thấy đói và thèm ăn hơn.

Ngoài ra, não của bạn cũng cần thời gian để nhận được tín hiệu no từ dạ dày. Do đó việc nhai chậm sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu đó. Nhờ đó, bạn có thể giảm bớt lượng thức ăn không cần thiết phải nạp vào cơ thể sau khi dạ dày đã đủ no.

Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn để giảm cân hiệu quả

Không thể phủ nhận vai trò của việc uống nước đúng cách đối với sức khỏe. Đặc biệt là trong quá trình giảm cân hiệu quả. Một bí kíp giúp thúc đẩy hiệu quả của quá trình này chính là hãy uống một ly nước trước mỗi bữa ăn. Việc uống một ly nước trước bữa ăn sẽ giúp đánh lừa dạ dày khiến chúng ta cảm thấy nhanh no hơn do đó chỉ nạp vào lượng thức ăn cần thiết. Nước còn hỗ trợ cho quá trình tiêu hóa bằng cách giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn và hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

giam can hieu qua 2

Nên uống một cốc nước sau bữa ăn. 

Những hoạt động giúp đốt cháy năng lượng dư thừa hiệu quả

Đi thang bộ hoặc đi bộ nếu cần di chuyển trong khoảng cách không quá xa

Đừng xem thường những cơ hội hoạt động nhỏ như đi thang bộ hàng ngày hay đi bộ ra cửa hàng gần nhà. Hãy xem đây như thói quen hoạt động thường ngày để giúp cơ thể bạn thích nghi với việc hoạt động cơ bắp đồng thời làm tiêu hao bớt năng lượng và mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Việc đi bộ không tập trung vào bất kì thời điểm nào mà dàn trải ra một ngày khiến bạn không cảm thấy áp lực từ việc phải hoạt động nhiều tuy nhiên vân có thể mang lại hiệu quả nếu có thể hình thành thói quen và duy trì trong một thời gian dài. Rất nhiều thay đổi lớn đều bắt nguồn từ những hành động nhỏ, việc giảm cân hiệu quả cũng vậy.

Tết cận kề, học ngay bí quyết giảm cân nhanh tại nhà của hội Eva để sở hữu dáng chuẩn eo thon

Muốn giảm cân hiệu quả eo hon hãy đi bộ nhiều. 

Đứng đợi thay vì ngồi đợi

Có thể bạn chưa biết, khi đứng, cơ thể bạn đốt cháy 50 calo/giờ, nhiều hơn rất nhiều so với việc ngồi thư giãn. Do đó, nếu buộc phải chờ đợi trong khi làm gì đó mỗi ngày, hãy tranh thủ để cơ thể đốt cháy bớt lượng calo bằng việc đứng đợi thay vì ngồi. Việc đứng cũng giúp khối cơ bắp từ vị trí đùi trở xuống có cơ hội hoạt động và đánh tan bớt lượng mỡ thừa, khiến bạn có đôi chân thon gọn và săn chắc hơn.

Hít thở sâu

Hít thở sâu là một trong những cách giảm cân mà bạn có thể thực hiện cả ngày, giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Cortisol là loại hoocmon do tuyến thượng thận tiết ra gây bệnh trầm cảm, khả năng ghi nhớ, bệnh tim, các vấn đề tâm lý và gây tăng cân nhanh. Hít thở sâu giúp tăng cường oxi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ CO2, điều khiển tế bào sử dụng nhiều năng lượng hơn bình thường.

giam can 5

Hít thở sâu giúp giảm cân hiệu quả. 

Ngồi thẳng lưng

Ngồi thẳng lưng nghe có vẻ chẳng liên quan gì đến việc vận động nhưng sự thật đã được các nhà khoa học nghiên cứu và chứng minh là cách giảm cân hiệu quả. Ngồi thẳng lưng giúp giảm lượng cortisol đến đáng kể và đốt cháy nhiều năng lượng cho cơ thể hoạt động.

Tắm nước nóng

Trường đại học Leicester và trường đại học Loughborough nghiên cứu và tình cờ phát hiện ra rằng tắm nước nóng giúp đốt cháy calo dưới dạng mỡ thừa nhanh chóng, tương đương với đi bộ trong 30 phút. Đây được xem là bí quyết giảm cân an toàn đồng thời giải tỏa căng thẳng, stress hiệu quả.

Kết hợp dùng sản phẩm giảm cân an toàn để nhanh chóng lấy lại vóc dáng

Ngoài cách giảm cân tự nhiên, việc kết hợp sản phẩm giảm cân sẽ là yếu tố quyết định hiệu quả cải thiện vóc dáng thon gọn nhanh chóng. Liondecor sẽ gợi ý top 3 sản phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay bạn có thể tham khảo lựa chọn.

Bột uống điều chỉnh vóc dáng thon gọn Thalgo Slim Control ADE – Thon dáng, đẹp da nhanh chóng đâu cần mơ

Bột uống điều chỉnh vóc dáng thon gọn Thalgo Slim Control ADE của thương hiệu danh tiếng tại Pháp – Thalgo được hàng triệu phái đẹp trên thế giới biết đến và tin dùng với khả năng ngăn chặn tình trạng tích lũy mỡ thừa, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, cung cấp nguồn năng lượng lớn cho cơ thể hoạt động, giúp quá trình giảm cân diễn ra thuận lợi, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, cân đối cho phái đẹp.

Mách nhỏ cách giảm cân nhanh chóng chỉ với 5 bài tập yoga này

Bột uống điều chỉnh vóc dáng thon gọn Thalgo Slim Control ADE.

Sản phẩm được bào chế hoàn toàn từ tự nhiên quý giá như tảo biển, vitamin E, A, D, hoạt chất kháng đường…

Thông tin chi tiết, mức giá sản phẩm xem tại đâyhttps://dangcapphaidep.vn/thalgo-slim-control-ade.html

Nước uống giảm cân trong vòng 7 ngày Thalgo Slim 7 Rifining Drink

Được chiết xuất từ nguồn dưỡng chất thiên nhiên quý giá như trà xanh, tảo nâu, thân cây anh đào…nước uống giảm cân Thalgo Slim 7 Rifining Drink của thương hiệu Thalgo – Pháp vừa đảm bảo độ an toàn cao khi sử dụng vừa giúp loại bỏ nhanh chóng lượng mỡ thừa trong cơ thể, giúp cải thiện vóc dáng thon gọn chỉ sau 7 ngày.

Có thể bạn quan tâm: » Top 15 cách giảm cân sau sinh an toàn và lành mạnh

Mách nhỏ cách giảm cân nhanh chóng chỉ với 5 bài tập yoga này

Nước uống giảm cân trong vòng 7 ngày Thalgo Slim 7 Rifining Drink.

Ngoài ra, Thalgo Slim 7 Rifining Drink còn bổ sung các dưỡng chất nuôi dưỡng tế bào từ bên trong, giúp làn da sau khi giảm cân trở nên căng mịn, tươi mới và săn chắc tự nhiên.

Có thể bạn quan tâm: » Mách nhỏ cách giảm cân nhanh chóng chỉ với 5 bài tập yoga này

Thông tin chi tiết sản phẩm xem tại đâyhttps://dangcapphaidep.vn/thalgo-slim-7-rifining-drink.html

Với những thông tin hữu ích về bí quyết giảm cân tại nhà vừa được liệt kê trên đây, hi vọng rằng mọi người đã có thêm nhiều kiến thức và lựa chọn được cho mình biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả. Chúc chị em  nhanh chóng cải thiện cân năng, tự tin với vóc dáng thon gọn quyến rũ nhé.

Xem thêm tại Youtube Chế độ ăn giảm cân theo cách của phi hành gia – 10kg Trong 13 Ngày

Các bạn đang xem video chia sẻ về Chế độ ăn giảm cân theo cách của phi hành gia – 10kg Trong 13 Ngày | KIẾN THỨC THÚ VỊ

————————————————————-
xem thêm: ĐIỀU GÌ XẢY RA KHI QUAN HỆ TÌNH DỤC: https://www.youtube.com/watch?v=mh3MObqwBSE
—————————————————————-
Xin chào các bạn. Giảm cân để có một vóc dáng đẹp là mục tiêu của một phần không nhỏ các bạn có thân hình hơi doremon, đặc biệt là các bạn nữ. Tuy nhiên các bạn đã tìm được cho mình một chế độ ăn kiêng phù hợp chưa?
Nếu bạn lên mạng, bạn sẽ dễ dàng tìm thấy tràn lan đại hải rất nhiều những bài viết, video chia sẻ về cách giảm cân, thậm chí có những phương thuốc được quảng cáo là “thần dược” giảm cân. Nhưng liệu theo những phương pháp, những bài thuốc đó liệu có hiệu quả, và nếu hiệu quả thì có an toàn không?
Và nếu bạn vẫn mông lung với những vấn đề kể trên, thì bạn đã có thể yên tâm, vì sau đây mình sẽ giới thiệu tới các bạn một phương pháp giảm cân đang rất Hot trên toàn thế giới, là thế giới chứ không phải việt nam nha các bạn.
Đây là phương pháp được đánh giá là an toàn, hiệu quả và có căn cứ khoa học đàng hoàng, hơn nữa, phương pháp giảm cân này còn được đưa ra bởi một nhóm những nhà khoa học chuyên nghiên cứu về dinh dưỡng cho phi hành gia.
Và phương pháp này có tên là “13 ngày giảm cân theo chế độ ăn của phi hành gia”
Bạn có thể lên google và tìm kiếm “thực đơn 13 ngày cho phi hành gia”
Hoặc tiếng anh là “13 day intronaut diet” bạn sẽ thấy rất nhiều bài viết về phương pháp này và xem những đánh giá cao từ cộng đồng mạng trên toàn thế giới. Và thậm chí ngay cả trên youtube, đã có rất nhiều video nói về chủ đề này nhưng bằng tiếng việt thì các video sơ sài và chưa giải thích rõ ràng, chi tiết.
Vậy thì phương pháp này ra đời như thế nào?
Đó là, khi bay ra vũ trụ, các phi hành ra đòi hỏi phải có một chế độ ăn với thực đơn đặc biệt và đầy đủ dinh dưỡng để tránh gặp các vấn đề về dạ dày và môi trường không trọng lực.
Vậy nên các chuyên gia về dinh dưỡng nghiên cứu và cho ra đời một chế độ ăn dành cho phi hành gia trong 13 ngày trước khi họ bay, và khi áp dụng vào thực tế.
Thật bất ngờ, ngoài mục đích dành cho phi hành gia họ đã đạt được, các nhà nghiên cứu còn phát hiện ra chế độ ăn này còn giúp mọi người giảm cân, mà là giảm cân cực kì hiệu quả và an toàn. Có thể giảm tới 40poud trong 13 ngày.

[Kiến thức thú vị; kiến thức cơ bản;
kiến thức khoa học;
kiến thức phổ thông;
hướng dẫn;
cách làm;
chế độ giảm cân;
chế độ ăn giảm cân;
13 ngày giảm cân phi hành gia, 13 ngày ăn kiêng;
13 ngày giảm 7kg;13 ngày giảm cân;
Chế độ giảm cân khoa học;
Giảm cân bằng phương pháp phi hành gia, giảm cân an toàn;
Giảm cân thành công; giảm cân nhanh; giảm cân đơn giản; giảm cân nhanh hiệu quả
]

Chỉ cần áp dụng đúng 13 ngày, không được hơn, không được kém, bạn sẽ đạt được một kết quả như mơ ước trong việc giảm cân.
Nghe đã thấy hào hứng rồi phải không các bạn, nhưng mà để an toàn, trước khi bắt đầu tìm hiểu để các bạn áp dụng, mình có một số lưu ý từ các chuyên gia mà các bạn bắt buộc phải ghi nhớ, nếu vi phạm, chẳng những bạn không đạt được mục tiêu mà còn có thể gây hại cho sức khỏe của bạn nữa.
1. Trong quá trình 13 ngày, các bạn không được uống rượu, bia, không ăn đồ ngọt hay kẹo cao su, hay bất kì đồ ăn vặt nào vì nó sẽ làm mất tác dụng của chế độ ăn này.
2. Nếu bạn bỏ dỡ quá trình này, bạn không được thực hiện lại trong ít nhất 6 tháng.
3. Nếu bạn hoàn thành 13 ngày này, bạn không được thực hiện lại trong ít nhất 2 năm.
4. Bạn có thể cho tỏi, hạt tiêu,… các loại gia vị nhưng tuyệt đối không được cho muối.
5. Sau 13 ngày, bạn hoàn toàn có thể ăn uống bình thường, nhưng khuyến khích 1-2 ngày một tuần hãy ăn kiêng một chút.
6. Tránh các bài tập vận động mạnh, bởi vì trong thời gian 13 ngày này sẽ không đủ calo để đáp ứng.
Sau đây mình sẽ đưa ra danh sách những loại thực phẩm không được ăn và những thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng này, các bạn chỉ cần lựa các thực phẩm ở danh sách nên ăn và tạo ra thực đơn cho riêng bạn thì sẽ vừa đảm bảo đúng phương pháp vừa ngon miệng và phù hợp với bạn. Và nếu bạn muốn giảm nhiều hay ít, hãy lên mạng tìm để tính lượng thức ăn bạn nên nạp vào, bằng cách căn cứ vào lượng calo cần nạp mỗi ngày, cái này trên mạng nói rõ, bạn nào không rõ thì comment mình sẽ hỗ trợ. Ngoài ra, mình cũng sẽ đưa ra một vài gợi ý về thực đơn mỗi ngày để bạn tham khảo.

————————————————————————————————
Cảm ơn các bạn đã xem, nếu thấy thú vị và hữu ích, hãy ủng hộ chúng tôi bằng cách like, share và đăng ký kênh các bạn nha
—————————————————————————————-
mời các bạn xem video trước:
– Hướng dẫn BẢO MẬT nick facebook không bị HACK không bị KHÓA: https://youtu.be/eVvRd2MIfZc
– Bài Tập Plank Giảm Mỡ Bụng trong 30 ngày | KIẾN THỨC THÚ VỊ: https://youtu.be/iZr5tCCsvs0

Advertisement
KhoaDigi - Khoa Nguyễn Digitial Marketing hiện đang là marketing manager tại CÔNG TY TNHH THƯƠNG MẠI SẢN XUẤT VÀ DỊCH VỤ LION DECOR luôn Cập nhật các thông tin sản phẩm, feedback khách hàng, tin tức nghề mới nhất của Lion Decor.