Mục lục
Thật vậy, HLV của Halle Berry, Peter Lee Thomas, đã từng thừa nhận với mọi người rằng Berry rất “kỷ luật và nghiêm túc trong tập luyện với ý chí và hình thể của một cô gái 25”.
Không tin nàng thử lên Insta và tìm #FitnessFriday sẽ rõ. Berry đăng tải hình ảnh cô tham gia hàng loạt các loại hoạt động thể chất khác nhau như boxing, yoga, võ thuật, nâng tạ, kettebell… Nhiều đến nỗi HLV của cô ấy còn nhấn mạnh rằng “Nếu Halle không theo con đường trở thành diễn viên thì hẳn cô có thể trở thành một vận động viên chuyên nghiệp nếu được huấn luyện bài bản”
Vậy hãy tiếp tục cùng Đẹp365 khám phá Instagram của Halle để xem cô đã áp dụng những gì để có một cơ thể lão hóa ngược như hiện tại nhé!
Lời khuyên số 1: Hãy thử tập luyện với Kattebell
Hôm nay tôi dành một ngày để nói về kettebell, đây là một loại dụng cụ hỗ trợ linh hoạt nhất và đã trở thành một vật dụng thiết yếu mà ai trong giới fitness cũng phải biết. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng nó để tập các bài tập cho toàn bộ cơ thể. Nói nôm na là bạn có thể xoay, kéo, đẩy, ném, curl, squat, đi bộ và chạy với món dụng cụ này cũng như sử dụng nó để giãn cơ sau tập.
Vậy phải làm gì khi không có #kettlebell? Thật ra thì bạn không nhất thiết phải sử dụng kattebell. Thay vào đó hãy sử dụng thử 1 bình nước kích thước lớn và tập luyện những bài tập như khi sử dụng với kattebell vậy. Và như thường lệ, chúng tôi sẽ chia sẻ một vài bài tập cơ bản hướng dẫn cho những người mới bắt đầu nhưng thực chất, chúng tôi cũng khuyến khích bạn nên tìm tòi cho mình những bài tập khác nhau và share chúng với tất cả mọi người qua hashtag #FitnessFridayHB. Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy thực đơn trưa cho chế độ ăn #keto trên chuyên mục Stories and Fitness Highlight của tôi đó.
Lời khuyên số 2: Hãy cho thêm một ít collagen protein vào tách cà phê thường ngày để giúp da sáng hơn và kiểm soát sự thèm ăn của cơ thể
Hôm nay chuyên mục #FitnessFriday đề cập đến #NationalBestFriendDay vì thế tôi nghĩ mình sẽ chia sẻ với các bạn một vài điều mà BFF (@iamlindsayflores) và tôi thường làm để duy trì vóc dáng hiện tại.
Cả 2 chúng tôi đều sử dụng Bulletproof collagen protein vào mỗi bữa sáng. Tôi thường cho chúng vào cà phê còn cô ấy thì cho vào trà. Một trong nhiều ích lợi của #collagen là nó giúp làn da chúng ta sáng hơn cũng như giúp duy trì sự trẻ đẹp. Thật tốt khi bắt đầu sử dụng nó khi bạn còn trẻ và đó chính xác là những gì tôi cho bọn trẻ nhà mình làm quen mỗi ngày.
Nếu thật sự bạn muốn gìn giữ tuổi thanh xuân và nhan sắc của mình suốt một khoảng thời gian dài thì hãy thực hiện điều nay ngay từ bây giờ nhé. Bên cạnh đó, Collagen còn giúp duy trì một cơ thể cân đối bởi vì nó có chức năng làm đầy hơn hẳn các loại protein khác cũng như làm giảm cơ chế thèm ăn của cơ thể và hỗ trợ giảm cân rất tốt. Lindsay và tôi cũng thường hay thưởng thức #Calli. Đây là loại trà có chứa nhiều tinh chất thảo dược cô đặc giúp thúc đẩy quá trình làm sạch tự nhiên của cơ thể. Và nếu bạn muốn có một giấc ngủ ngon, hãy uống trà vào buổi tối!
Cuối cùng hãy uống #FortuneDelight. Nếu bị tiểu đường, tôi sẽ uống nó cả ngày. Đây là loại hỗn hợp thức uống không chứa đường, lại có chứa chất chống oxy hóa #antioxidants giúp lọc sạch cơ thể và hỗ trợ duy trì một cân nặng khỏe mạnh. Ngoài ra, nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục, món thức uống này sẽ giúp phục hồi cơ và giúp cơ thể bổ sung các dưỡng chất cho một ngày #workout vất vả.
Tadada… như đã đề cập ở trên, tôi đã chia sẽ tất cả các loại thức uống về Fitness rồi nhé. Ngay bây giờ hãy cùng bạn bè thưởng thức chúng và chia sẻ cho tôi biết cảm nghĩ của bạn qua hashtag #FitnessFridayHB! Enjoy ngay thôi!
Lời khuyên số 3: Tập thiền từ 10 đến 30 phút một ngày.
Lại tiếp tục quay lại với chuyên mục #FitnessFriday rồi đây! Có rất nhiều bạn hỏi tôi về thói quen thiền mỗi ngày. Một vài tháng trước, tôi có một cơ may được đi du lịch qua Ấn Độ và đó thật sự là một trải nghiệm đáng nhớ. Vào thời điểm đó, tôi gặp được một giáo sư yoga, người đã chỉ cho tôi phương pháp thiền trong 2.5 giờ đồng hồ! Đó thật sự là điều lạ lẫm với tôi.
Trải nghiệm đó không chỉ thay đổi hoàn toàn những suy nghĩ của tôi mà còn tạo động lực giúp tôi không quên việc thiền mỗi ngày. Chính vì thế, hôm nay tôi sẽ chia sẻ cho các bạn những kinh nghiệm thiền tại nhà của mình. Ngay sau vườn nhà, tôi dành một không gian tách biệt để thiền bên cạnh một đài phun nước. Tôi thật sự cảm thấy thư giãn khi ở đây và âm thanh nước chảy giúp đầu óc cảm thấy thư thái hơn. Phải chắc chắn rằng bạn đã mặc một bộ đồ thoải mái nhất khi thiền và xem rằng liệu bản thân có thể ngồi thiền trong bao lâu. Tôi luôn đặt sẵn đồng hồi báo thức để biết mục tiêu của mình có thực hiện được hay không. Thông thường trước khi tập tôi sẽ dãn cơ trước để cơ thể nóng lên và giải tỏa những căng thẳng.
Sau đó, tôi tìm một tư thế nào phù hợp để có thể giữ nguyên trong 30 phút. Tôi nhắm mắt và bắt đầu thiền. Việc đầu tiên là phải tập trung vào hơi thở. Tôi cố gắng gạt mọi suy nghĩ sang một bên. Có thể ngay lúc đầu bạn sẽ cảm thấy hơi khó để thực hiện thế nhưng đừng bỏ cuộc giữa chừng nhé. Tập trung vào đó bạn sẽ thấy mọi thứ trở nên dễ dàng hơn rất nhiều. Bất kể lúc nào có những suy nghĩ chớt lóe lên trong đầu, tôi ngay lập tức gạt chúng đi và chỉ cố gắng tập trung vào hơi thở. Một khi đã xóa bỏ được những thứ vẩn vơ trong đầu, tôi bắt đầu lắng nghe những suy nghĩ mới đến với tôi. Rất nhiều người tập tin rằng đây là lúc bạn nghe được những thông điệp từ những đấng tối cao: vũ trụ, trái đất và Chúa! Và vì thế, tôi để cho họ gột rửa mình và hấp thu những gì tinh hoa nhất. Cho nên khi buổi thiền kết thúc, tôi luôn cảm thấy yên bình và thư giãn.
Hôm nay khi chia sẻ những kinh nghiệm này, tôi mong muốn bạn hãy dành ít nhất 10 phút để thiền mỗi ngày. Tin tôi đi, thiền định giúp bạn thay đổi suy nghĩ, mà suy nghĩ sẽ thay đổi cuộc sống. Thời gian không phải là chìa khóa quyết định mà chính là sự kiên định của bản thân bạn. Hãy chia sẻ những bức hình của bạn về các tư thế thiền yêu thích qua hashtag #FitnessFridayHB!
Lời khuyên số 4: Hãy sử dụng Yoga như là một phương pháp giãn cơ trước và sau các buổi tập.
Chuyên mục #FitnessFriday hôm nay xin đề cập đến tầm quan trọng của giãn cơ sau tập! Thật vậy, sau các buổi tập, việc quan trọng nhất với tôi là giãn cơ. Fitness không phải chỉ mỗi các động tác chạy, sử dụng tạ và đấm bốc. Theo tôi, để khỏe mạnh và cân đối thì điều quan trọng là phải biết giãn cơ và thở đúng. Việc giãn cơ đúng sẽ giúp cơ bắp được kéo căng ra, tăng độ linh hoạt cũng như cải thiện được những vấn đề đau nhức sau khi tập và tránh những chấn thương là điều tiên quyết nhất. Đây là một trong những tư thế yoga tôi yêu thích nhất với vai được giữ thẳng sẽ giúp kéo dài chân và cột sống. Tôi cảm thấy như mình cao thêm được 2 inch sau khi thực hiện nó. Một vài người giữa các dáng pose Yoga để giúp giải tỏa stress, tăng sự lưu thông máu cũng như một bài thuốc giúp phục hồi cơ thể.
Xem thêm những bài đăng trên Instagram của tôi để xem cách mà tôi thường làm để giãn cơ và những bữa ăn theo chế độ #keto. Hôm nay tôi muốn bạn hãy suy nghĩ và tạo ra một tư thế Yoga phù hợp nhất với mình. Nếu bạn không có bất kỳ ý tưởng nào, hãy lên mạng và tìm hiểu thêm nhé. Sử dụng hashtag #FitnessFridayHB và cho tôi biết giãn cơ bằng Yoga cho bạn cảm giác như thế nào.
Lời khuyên số 5: Hãy sử dụng các bài tập kiểu “Skyscraper” cho cơ mông và các bài “Sit through” cho cơ bụng
Chuyên mục #FitnessFriday hôm nay thảo luận về phương pháp giảm khó chịu và mệt mỏi! Khi mới bắt đầu làm quen với fitness, sự sợ hãi là điều không thể tránh khỏi. Sự thật rõ ràng là khi cơ thể đẹp dần lên, những bài tập hiệu quả là thứ mà bạn nên quan tâm hơn nữa. Tập luyện giúp giải tỏa áp lực, khiến bạn cảm giác thoải mái, lạc quan hơn. Sau các buổi tập, tôi thường cảm thấy như mình có thể chinh phục cả thế giới vậy. Thôi quay lại vấn đề chính, đôi lúc tôi cũng cảm thấy cơ thể mệt mỏi, chán chường và muốn ngừng việc tập luyện lại nhưng tôi luôn tìm được cách thúc đẩy bản thân phải chăm chỉ và kiên trì hơn nữa để vượt qua những điều đó.
Khi mà bản thân mình đã vượt qua được giai đoạn khó khăn này rồi, kết quả tôi đạt được sau đó thật đáng tự hào. Bạn biết tại sao không? Bởi vì tôi đã làm được điều đấy và bạn cũng thế! Hôm nay bài tập tôi muốn nhắc đến là bài giúp mông bạn săn và cao hơn! Tin tôi đi “trận chiến” này sẽ mang lại thành quả như ý, đặc biệt là nếu bạn có một bờ mông lép xẹp giống tôi. Một bài tập hữu ích cho mông mà tôi muốn giới thiệu với bạn là “skyscraper”. Đây là bài tập rất dễ thực hiện tại nhà. Tất cả những gì bạn cần là một trái banh, một chiếc khăn tắm hoặc bất cứ thứ gì có thể nâng chân bạn lên trời. Ngoài ra, tôi cũng chia sẻ thêm về một bài tập cho phần cơ bụng. Phần bụng là nhóm cơ mà tôi tập luyện mỗi ngày. Một cơ bụng khỏe, săn chắc là phần quan trọng giúp tập các nhóm cơ khác hiệu quả hơn. Chúng tôi gọi bài này là “sit through”. Những gì bạn cần cho bài tập này chỉ là một chiếc khăn!
