Mục lục
Hãy quên đi những bộ bikini khoe cơ bụng, mùa hè năm nay là sự bùng nổ của xu hướng áo tắm một mảnh được ưu ái trong phim Baywatch – mẫu áo tắm tôn vinh vòng 3 triệt để. Bạn có biết cách tăng kích thước vòng 3 hiệu quả? 3 chuỗi bài tập tăng vòng 3 dưới đây sẽ giúp bạn có được vòng 3 mơ ước!
Chuỗi bài tập tăng vòng 3 đáng mơ ước
Chuỗi 1
Clam – Thực hiện mỗi bên 20 lần
(Nguồn: Fix life)
Nằm nghiêng về bên phải, co hai chân lại phía trước tạo thành góc 90 độ, hai đầu gối xếp chồng lên nhau. Tay phải nâng đầu lên và tay trái chống xuống đất ở phía trước ngực
Giữ hai gót chân chạm vào nhau, sau đó nâng đầu gối trái cao nhất có thể. Sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
Hip Thruster – Thực hiện trong 15 lần
(Nguồn: Fitness – training team)
Bắt đầu bằng động tác nằm ngửa lên ghế, lòng bàn chân úp xuống sàn nhà, hai đầu gối gập lại và hướng về phía trần nhà. Đan tay lại sau gáy.
Thở ra và nâng hông lên, từ vai đến đầu gối tạo thành một đường thẳng. Hạ hông chạm sàn.
Step-up to High Knee – Thực hiện trong 60 giây
(Nguồn: Self)
Đứng trước một chiếc hộp, băng ghế hoặc cầu thang.
Bước chân phải lên, duỗi hông và gối của chân đứng lên ghế. Sau đó đẩy đầu gối chân trái lên cao hết mức có thể.
Làm ngược lại động tác để bước xuống ghế, lặp lại cho chân bên kia.
Chuỗi 2 – Squat
Goblet Squat – Thực hiện trong 45 giây
(Nguồn: Fitness – training team)
Đây là bài tập tăng vòng 3 hiệu quả và phổ biến nhất. Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai chân dang rộng hơn hông, ngón chân hơi chỉa ra ngoài. Hai tay giữ một quả tạ nặng ở trước ngực.
Cố định phần hông, từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống bằng cách đẩy hông ra sau và hạ đầu gối. Lưu ý đầu gối không được ra khỏi bàn chân để tránh bị chấn thương.
Bodyweight Squat – Thực hiện trong 30 giây
(Nguồn: Self)
Bắt đầu bằng tư thế hai chân dang rộng hơn hông. Hay tay chống hông hoặc vươn thẳng trước mặt.
Cố định phần hông và co đầu gối xuống để hạ thấp phần thân xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà. Duỗi chân ra và nâng người lên để trở về vị trí ban đầu
Deadlift – Thực hiện trong 30 giây
(Nguồn: Tone it up)
Bắt đầu bằng tư thế hai chân dang rộng bằng hông, hai tay giữ tạ đặt trước đùi.
Giữ lưng thẳng, cố định phần hông. Sau đó gập người từ hông về phía trước và hơi co đầu gối để hạ tạ xuống phần trước của bắp chân
Duỗi chân ra và nâng người lên để trở về vị trí ban đầu
Có thể bạn chưa biết: Mỗi ngày 5 phút tập plank cho thân hình nóng bỏng tay
Chuỗi 3 – Lunge
Skater Lunge – Thực hiện mỗi bên 45 giây
(Nguồn: Providr)
A. Bắt đầu với tư thế đứng hai chân dang rộng ngang vai. Bước chân phải rộng ra, khuỵu gối chân trái và đưa tay trái chạm ngón chân phải (hoặc đan tay lại trước ngực).
B. Không cần đứng lên, chuyển trọng lượng sang bên trái, chạm tay phải lên ngón chân trái (hoặc đan tay lại trước ngực).
Front Lunge – Thực hiện luân phiên mỗi bên 30 giây
(Nguồn: Femniqe)
Bắt đầu bằng tư thế hai chân đứng ngang bằng nhau. Hai tay chống hông hoặc có thể cầm thêm tạ tay.
Bước chân phải lên phía trước, hạ hông xuống sao cho chân phải tạo thành góc 90 độ.
Nhấn chân phải lên để trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại ở phía đối diện.
Hãy tập ngay 3 chuỗi bài tập tăng vòng 3 để sẵn sàng diện áo tắm một mảnh “đốt mắt” người nhìn chưa?
