Điểm khác biệt giữa 2 kiểu bài tập gym: Interval Training và Circuit Training

Trong mô hình tập gym hiện đại, những thuật ngữ tên thường gọi đc dùng cho các bài tập thể thao như HIIT, EMOM cũng tương tự AMRAP được tận dụng rất liên tục. Đối với dân phòng gym, đặc biệt những bạn mới ban đầu làm quen với việc tập luyện thì những cái brand name này rất có thể gây cho chính mình một ít gian khổ trong các công việc xác định đúng những bài tập. Sau đây, ELLE Man sẽ giúp đỡ bạn nhận ra cặp bài tập gym thường dễ bị nhầm lẫn là: Circuit Training và Interval Training. Việc nắm rõ sự khác biệt của những bài tập để giúp việc tập luyện của người tiêu dùng trở nên kết quả hơn.

Có thể bạn quan tâm: » Lời bài hát Diễn Viên Tồi [Lyric/MV] – Đen Vâu

Circuit Training là gì?

Theo huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp Pete McCall, Circuit Training là “bài tập gym phối hợp nhiều động tác với nhau”(khoảng từ 5 -10 động tác), mục tiêu là chúng ta cũng có thể tập các nhóm cơ khác biệt trong cùng một lúc với thời gian nghỉ rất ngắn giữa các bài tập sẽ giúp tín đồ Gia Công hoá công dụng tập luyện.



Ảnh: active

Bạn hoàn toàn có thể thiết đặt một công đoạn tập gym khoa học hiệu quả gồm việc kết hợp những bài tâp lại với nhau như từ lower-toàn thân exercise (bài tập tập trung vào phần thân bên dưới, tính từ phần viền xuống như đùi, mông, bắp chân) đến upper-body toàn thân exercise (bài tập ảnh hưởng thiết yếu vào phần thân bên trên, tính từ hông trở lên: ngực, vai, sống lưng, tay, bụng) rồi core exercise và lăp lại như vậy như 1 vòng tuần hoàn Circuit Training. Lấy rõ ràng cụ thể, chân chúng ta cũng có thể nghỉ khi chúng ta hít xà đơn hoặc tay chúng ta có thể nghỉ ngơi thư dãn khi tập squat, điểm mấu chốt là bạn cũng có thể ăn gian những khoảng nghỉ giữa các bài tập. Điều này không chỉ là khiến cho bạn tăng sức mạnh cơ bắp mà còn làm tim bạn khỏe hơn cũng như tăng bản lĩnh bàn luận chất. Khi người đã quen với cách tập này, hãy lan rộng ra bài tập gym bằng các động tác đẩy, kéo, lunge và squat,… thay vì chỉ tập trung vào những thành phần cơ thể.

Interval Training là gì?

Interval Training là “một bài tập gym điều chỉnh cường độ tập từ thấp đến cao” của động tác trong một khoảng thời gian nghỉ định vị. Khác với circuit training, interval training ít quan tâm đến việc fan đang tập động tác gì mà tập trung vào cường độ của động tác mà người đang tập.



Hình ảnh:hiitacademy

Ví dụ, chúng ta có thể tập interval training với chỉ một động tác (như đánh đu tạ chuông – Kettlebell swings) hay nhiều động tác không giống nhau (như burpee, squat và lunge) hoặc với cùng 1 bài tập cardio (chạy bộ, chèo thuyền). Những điều cần chăm lo bước này là fan đang tập (rất nặng!) trong một khoảng thời gian nhất định và nghỉ ngơi thư dãn cũng trong một khoảng thời gian nhất định.

Chắc tín đồ cũng biết đến HIIT (High-intensity interval training, tạm dịch: Bài tập cường độ cao ngắt quãng) rất hữu dụng cho sức đề kháng, và điều đó trọn vẹn đúng. Kiểu bài tập này giúpbạn đốt nhiều năng lực hơn trong một khoảng ngắn ngày hơn, các bạn sẽ tập những bài tập gym ở cường độ cao nhưng vẫn có những khoảng nghỉ để giảm bớt sự căng thẳng của các mô cơ và dây thần kinh cũng như cho chính mình thời hạn để hồi sức”.

Bài tập gym của chúng ta cũng có thể kết hợp 2 kiểu tập circuit và interval training không?

Chúng ta cũng có thể kết hợp cả hai phân mục với nhau trong cùng một bài tập nhưng không cùng thời điểm.



Ảnh:menshealth

Ví dụ, bạn cũng có thể làm cho nóng bạn bằng các bài tập tăng sức mạnh trải qua circuit training và xong bằng một bài tập HIIT bên trên xe đạp. Hãy nhớ lại các lớp tập thể hình kiểu quân đội mà bạn từng nhập cuộc xem. Chắc chắn sẽ có được các lần fan lặp lại một số động tác hướng đến những nhóm cơ khác biệt (đó là circuit training) nhưng vẫn có cường độ và thời hạn nghỉ nhất định (đây chắn chắn là interval training). Trong tình huống này, bài tập gym này bao hàm đc cả hai chuyên mục.

Các lưu ý giúp tối ưu hoá bài tập gym Circuit Training và Interval Training?

Khi người thiết lập những bài tập circuit training hoặc interval training nên chú ý đến việc chọn lựa các động tác vì việc tập trung không ít vào một nhóm cơ hay lặp lại quá nhiều một động tác sẽ dễ gây ra chấn thương cho những mô cơ của doanh nghiệp.

Với interval training, bạn nên sắp xếp một cách hài hòa và hợp lý giữa Active Rest (Tạm dịch: nghỉ chủ động. Nghỉ ngơi bằng các bài tập có cường độ nhẹ nhàng) và Passive Rest (Tạm dịch: nghỉ bị động. Dừng tập để nghỉ ngơi thư dãn ). Cụ thể, bạn có thể áp dụng kiểu nghỉ bị động khi tập một bài tập khó (như đánh đu tạ chuông – Kettlebell swings), giờ đây các bạn sẽ cần uống vài ngụm nước và điều khiển nhịp thở ổn định. Mặt khác, khi thực hiện những động tác dễ hơn (như nâng tạ hay squat) thì bạn nên thử các động tác nghỉ chủ động như plank chẳng hạn.



Có thể bạn quan tâm: » 6 nguyên tắc “ngọt ngào” của phụ nữ Bọ Cạp khi yêu

Ảnh:t-nation

Tuy nhiên, chớ nên lạm dụng việc tập luyện cái bài tập gym có cường độ cao quá đà vì nó không những gây chấn thương cho cơ mà còn hoàn toàn có thể gây suy thượng thận (tiếng Anh: Adrenal Fatigue) và dẫn đến việc mất cân bằng hormone trong thể chất của mình.Gợi ý lịch tập lý tưởng cho một tuần rất có thể là chỉ dành ra 2 ngày tập các bài tập circuit training ở một cường độ vừa phải hoặc 2 đến 3 ngày tập những bài tập interval training ở cường độ vừa và cao. Điều quan trọng không hẳn là tập càng nặng càng tốt, mà là cách tập mưu trí và công dụng. Nếu không các bạn sẽ phải tốn không ít thời hạn để khôi phục lại đấy!

Xem Thêm:

Có thể bạn quan tâm: » “Người nóng tính thì thường tốt bụng” – Cứ tưởng thế là hay

Những bài tập gym giúp nâng cấp bản lĩnh giường chiếu

6 biến thể bài tập xà đơn và nâng tạ những gymer nên thử

—

Lượt Dịch: Mie Ng (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man. Nguồn:shape)