27 Tháng chín, 2022
Loạt bài tập gym dễ khiến bạn gặp chấn thương
Nếu thực hiện sai kỹ thuật, những bài tập gym sẽ gây ra những chấn thương nghiêm trọng. Điều này sẽ khiến cho chu trình phát triển cơ bắp của chúng ta bị chững lại. Hãy cùng ELLE Man điểm qua 9 bài tập gym dễ khiến chấn thương cũng tương tự những lời khuyên nâng cấp.
Một số bài tập gym còn nếu như không đc tập luyện đúng chuẩn sẽ gây chấn thương. Ví dụ, nếu khách hàng chưa chắc chắn tận dụng khớp cơ 1 cách linh hoạt, bản lĩnh nghỉ gym dài hạn được xem là rất lớn. Bài viết này của ELLE Mansẽ chỉ ra 9 bài tập gym phổ cập và những sai trái trong tập luyện rất dễ khiến cho chấn thương nếu như khách hàng đừng để ý.
1. Gập bụng đạp xe dễ khiến chấn thương hơn người tưởng
Trong quá trình tập bài này, nếu bạn quên gồng phần cơ bụng, áp lực sẽ dồn lên phần lưng, khiến cho bài tập không đạt hiệu quả như có nhu cầu. Không chỉ vậy, khi vặn fan liên tục, chúng ta có thể phải đối mặt với nguy hại co thắt cơ bắp. Bên cạnh đó, các bạn sẽ đơn giản tổn thương tới đốt sống cổ do phải di chuyển đầu lên xuống. Lời khuyên tìm thấy là nên chuyển động với 1 vận tốc vừa đủ và luôn luôn siết cơ bụng.
2. Kéo xô sau gáy
Bài tập kéo xô này đặt áp lực không nhỏ lên khớp vai trước và sẽ có được ảnh hưởng xấu tới ống xoay vai. Thực ra thì cũng không cần thiết phải kéo xô sau gáy. Bạn rất có thể kéo xô chạm ngực, với mật độ bận bịu chấn thương tiết kiệm hơn và không làm suy giảm kết quả bài tập.
3. Vung tạ chuông rất dễ khiến ra chấn thương
Nhiều fan nghĩ rằng động tác này phụ thuộc vào lực tay nhưng sự thực rằng nhóm cơ phía sau thể chất (bao hàm bắp đùi sau và bắp chuối) cũng đóng tầm quan trọng hết sức cần thiết. Trước khi học cách vung tạ, người nên học tư thế đứng chính xác.
Cơ vai là phần cơ rất dễ tổn thương giữa những lần vung tạ. Chấn thương ống xoay vai hoặc viêm cơ vai là điều không thể tránh khỏi nếu như khách hàng không biết cách phối kết hợp các nhóm cơ không giống nhau. Cụ thể, bạn phải biết sử dụng sức bật tới từ đôi bàn chân Một trong những lần vung tạ để bổ trợ đôi vai.
4. Gập tín đồ kéo tạ đơn
Đây là bài tập tuyệt hảo dồn phần sườn lưng bên trên và vai. Mặc dù vậy, đa số chúng ta khi triển khai bài tập này lại dồn lực vào phần sườn lưng dưới, và rất có thể dẫn tới nguy hại thoát vị đĩa đệm. Khi dồn lực như vậy, vô hình chung khiến vai chúi về phần bên trước, khiến cho tư thế bị sai đi. Lời khuyên tìm ra là tín đồ nên tập bài này bên trên ghế dài để có thể chỉnh tư thế giỏi hơn.
5. Deadlift kiểu Rumani
Deadlift là 1 bài tập cần thiết cho lưng và hông, nhưng cũng tương đối rất dễ gây tổn thương cho lưng nếu như bạn không biết mình đang làm gì. Dường như triển khai bài deadlife, bạn hay có Xu thế ngả lưng về phía sau vượt mức cần thiết, và sẽ dẫn tới chấn thương đĩa thắt sườn lưng.
Bên cạnh đó, mặc dầu cơ lưng là nhóm cơ ảnh hưởng chính, mông và đùi cũng ít nhiều đóng góp tới bài deadlift. Cụ thể hơn là những cơ này sẽ phối phù hợp với nhau để tín đồ giữ thăng bằng cũng giống như nhấc tạ khỏi mặt đất, và nếu một trong số nhóm cơ bên trên không được sử dụng, chấn thương là điều dự đoán được.
Đây là bài tập gym nâng cao để giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể, vì nó huy động nhiều nhóm cơ cùng một lúc. Dù vậy, gánh đùi vốn đã khó, cho đến khi bạn cần phải nâng tạ đòn qua đầu thay vì đặt nó sau gáy, bài tập sẽ còn khó hơn thế nữa.
Tập bài này, bạn nên bắt đầu với cân nặng tạ một lượng vừa đủ, đủ để tín đồ giữ tư thế chuẩn chỉnh (đầu gối không chúi về phía mũi chân, hai tay không nghiêng về phía đằng trước). Đừng quá ám ảnh bởi việc phải xuống sâu tới mức “gót chạm mông”. Hãy xuống tới một mức mà bạn cảm nhận là nếu xuống nữa, chúng ta cũng có thể gặp gỡ chấn thương.
7. Bài tập đá đùi trước rất rất dễ khiến chấn thương
giữa những công dụng của các loại máy thể hình là cô lập nhóm cơ mà bạn muốn đào bới và mọi khối lượng tạ chỉ dồn vào nhóm cơ này mà thôi. Chính vì thế mà rất dễ xảy ra thực trạng mất cân bằng cơ bắp. Dường như, do nhóm cơ tín đồ tập bị cô lập với các nhóm cơ khác, bản lĩnh phối hợp giữa chúng sẽ bị hạn chế, khiến cho fan mất đi sự nhịp nhàng trong những chuyển động.
Có thể bạn quan tâm: » Hướng dẫn phối màu trang phục cho 6 cặp màu “khó chơi”
8. Kéo xà
Bài tập gym này không dễ gây chấn thương, nhưng cũng tương đối khó để tập đúng cách dán. Thường thì xô là phần cơ đa số chúng ta không nên để tâm đến, cho đến lúc kéo xà, họ chưa chắc chắn cách kích hoạt xô để nhấc thể chất lên. Họ sẽ chịu ảnh hưởng nhiều vào lực đẩy của chân, vốn không phải là nhóm cơ mà bài tập kéo xà nhắm tới. Cơ thể của người tiêu dùng cũng biến thành tận dụng cơ cầu vai để kéo xà, đặt áp lực không cần thiết lên vai.
9. Cuốn tạ tay trước sử dụng ghế dốc
Bài tập gym này đặt vai của người sử dụng vào một chỗ đứng không thuận lợi. Trong chu trình cuốn tạ, rất có bản lĩnh phần vai của bạn sẽ di chuyển theo phần tay, và do đó khiến cho bài tập mất đi tính tác dụng. Nói cách khác, nếu vai fan không đc giữ thắt chặt và cố định trong bài tập, các bạn sẽ bị hỏng dáng.
—
Lược dịch: Vanielice – Phúc (Tạp chí Phái mạnh ELLE Man, nguồn tham khảo: CNN)
tap the ducchan thuongfitness
Tham khảo thêm tại Youtube Bệnh thoát vị đĩa đệm có nguy khốn VTC Now
VTC Now chạm mặt ở fan trong độ tuổi từ 50 – 60 do cơ thể bước vào thời kỳ lão hóa, những đĩa đệm mất nước, bị làm mòn gây ra thoát vị. Tuy nhiên, theo nghiên cứu và phân tích của những Chuyên Viên, bệnh đang có xu hướng trẻ hóa, nghĩa là có nhiều bạn trong ở tuổi từ 25 – 30 đang mắc phải căn bệnh này.
#vtcnow #vtc1
Related Posts:
